Häng runt kroppsbyggare tillräckligt länge och du kommer att höra alla möjliga olika råd om vilka dietingsmetoder som är optimala. En aspekt som verkar splittra träningsgemenskapen ner i mitten äter före sängen. I det ena lägret har du de som säger att äta innan sängen är avgörande för att bibehålla muskelväxten, medan andra är trofasta att äta sent på kvällen leder till överflödig fettökning.
Dagens video
Late Night Fat Gain Myth
Många kroppsbyggare undviker att äta strax före sängen, eftersom de fruktar att kalorierna är mer benägna att lagras som fett. Detta är emellertid inte fallet. Din kropp har inte en strömbrytare och du bränner fortfarande kalorier medan du sover. Enligt American Dietetic Association är det överflödiga kalorier som avgör om du går ner i vikt, inte när man äter dem. För många kalorier vid frukost eller lunch kommer att vara lika skadlig som för många kalorier precis före sängen.
Rensa upp karbohydrater
Även vissa kroppsbyggare som inte prenumererar på att äta före sängens myt väljer fortfarande att gå med lågt kolhydrat för deras sena nattmat. Detta beror ofta på tanken att karbhydrat används för energi, och eftersom du inte behöver så mycket energi före sängen, kommer överflödiga kolhydrater att lagras, inte brännas. Precis som kalorier men det har mycket mer att göra med hur många kolhydrater du äter under dagen, inte om du äter dem tidigt eller sent, noterar näringsforskare och kroppsbyggare Dr. Layne Norton. Att äta kolhydrater på natten är inte mer benägna att framkalla fettförstärkning eller försämra fettförlusten än kolhydrater som konsumeras vid någon annan tidpunkt.
Proteinpussel
Protein spelar en nyckelroll i muskelväxt och reparation, och du kan dra nytta av att inkludera protein i din säng före sängen. En proteinbaserad mat, eller en proteinskaka, i kombination med vissa kolhydrater, fett eller fibrer, kan hålla tillgången till näringsämnen och stödja tillväxten medan du sover, enligt nutritionisten Lyle McDonald. Bodybuilding-webbplatsen helt enkelt strimlad tillägger att ett långsamt smältande protein som stuga ost kan vara ännu mer fördelaktigt.
Makrohantering
Slutligen, om du äter före sängen på din kroppsbyggnadsdiet eller inte, kommer din totala dagliga kalori- och makronäringsintag. Att möta dessa mål är mycket viktigare än när man äter dina måltider, noterar nutritionisten Alan Aragon. Om du tycker att du sover bättre efter att ha ätit en måltid, spara lite protein, kolhydrater och fetter för en måltid före sängen. Om du emellertid finner att att äta innan sängen gör att du känner dig uppblåst, syftar du till att äta dina kalorier tidigare på dagen.
