Om du känner smärta i din anus eller nedre rektum kan du ha hemorrojder. Dessa svullna, inflammerade vener kan vara interna, vilket betyder att den är belägen inuti ändtarmen, eller extern och ligger under huden runt anusen. Hemorrojder utvecklas från orsaker som töjning under tarmrörelser eller graviditet, men en mindre känd orsak är tung lyftning, som vid kroppsbyggnad.
Dagens video
Orsak
När du får hemorrojder från kroppsbyggnad beror det på att du inte lyfter tyngden ordentligt. Det uppstår när du håller andan medan du lyfter och trycker andan mot din anus. Detta sätter press på din anus, som om du drabbats av förstoppning. I stället tryck andan mot din slutna glottis, eller en sluten mun och nypa näsan.
Hembehandlingar
Om du lider av en smärtsam hemorrojder, kan du vanligtvis lindra obehaget hemma. Faktum är att du kanske aldrig behöver söka ytterligare medicinsk behandling, enligt MayoClinic. com. Börja med att applicera en ojämn hemorrojderkräme eller ett stötpiller som innehåller hydrokortison. Alternativt kan du använda pads som innehåller häxhasel eller annat numbingmedel. Köp ett sitzbad, som passar över en toalett och säljs högst på apotek, och suga ner dig i varmt vatten i 10 till 15 minuter två till tre gånger per dag. Håll analområdet rent, men använd inte tvål. Detta kan förvärra hemorrojden. Efter tarmrörelse, använd fuktiga handdukar eller fuktigt toalettpapper. Slutligen, använd orala smärtstillande medel för att slita obehaget.
Säkerhet
Om du har ett hemorrojder som orsakar smärta, ta det lugnt i gymmet. Minska den mängd vikt du lyfter och fokusera på att använda rätt form istället. Om du upplever en kraftig uppblåsning som inkluderar anal blödning, undvik all kraftig övning tills blödningen stannar. Du kan använda en elliptisk tränare för kardio eller simma, vilket ger dig träning i hela kroppen utan att klämma på dina hemorrojder.
Lyft korrekt
För att förhindra framtida hemorrojder eller förvärringar av nuvarande, fokusera på att lyfta vikter ordentligt. För att plocka upp tyngden, böja knäna och håll ryggen rakt när du når för det. Håll dina perineala och torso muskler kontrakterade under detta. Tryck upp från golvet med dina quadriceps och glutes, men inte din rygg. Fortsätt att hålla ryggen rak medan du lyfter och andas ut.
