En Bosu tränare är en balansbräda som kan användas med båda sidor uppåt. Båda sidor av den - uppblåsbara kupolen eller den platta plastytan - ger olika utmaningar för dina muskler. Oavsett om du använder den platta sidan av Bosu för squats, pushups, situps och lunges eller står på kupolen medan du använder fria vikter för övningar som armkrullar, axelpressar och deadlifts, svarar dina muskler.
Dagens video
Dynamisk Dynamit
Bosu är en effektiv funktionell balansutbildare, för att du måste hålla dig stabil medan den rör sig under dig. Denna träning övergår till ditt dagliga liv, när balans påverkas av rörelse. Bosu tränar din kropp för dynamisk balans genom att samordna rörelserna i din vänstra höft och höger axel, liknar den rörelse du gör när du går. När din motsatta höft och motsatta axel rör sig på ett balanserat sätt, står du fast vid dina fötter när du går, kör eller spelar sport.
Allt eller Inget
Du förbättrar din muskelstyrka när du integrerar Bosu träning i dina träningsrutiner. Styrkan kombineras med bättre muskulär kontroll så att dina muskler inte brinner på en "all eller ingen" princip. Till exempel använder du muskelkontroll när du placerar din hand försiktigt på en älskadas axel, istället för att använda all muskelkraft och trycka bort dem. Bosu-tränaren förbättrar kontrasterna i dina muskler och din kontroll över dessa sammandragningar.
Slow and Steady
Du vet att du har haft en bra träning när du känner obehag i musklerna som du inte visste att du hade. Inte bara förstärker du dina stora muskler som din quadriceps, hamstrings, biceps och pectorals med Bosu, du stärker också de mindre stabiliserande musklerna. Stabilisatorerna håller knäna från att ge ut under ett knep, dina armbågar samlas ihop under en uppskjutning och dina anklar rullar under ett lung. Bosuens instabila yta förbättrar stabilisatorerna, vilket leder till övergripande förbättringar i styrkan.
Du är här
Proprioception innebär medvetenheten om din kropp i rummet runt dig. När du står i kö på mataffären, är du medveten om dina fötter i kontakt med marken och avståndet du kommer från kundvagnen. När du tränar din balans på Bosu blir dina muskler och receptorerna nära dem mer effektiva när du placerar din kropp i förhållande till miljön.
