Högt kolesterol kan leda till hjärtsjukdom och att äta en hälsosam diet kan sänka risken för högt kolesterol. Medan livsmedel som är höga i mättat fett kan höja ditt kolesterol, kan de som är höga i omättade fetter, såsom bruna nötter, hjälpa till att sänka kolesterolet. Det finns dock andra saker att tänka på när du bestämmer dig för att du vill göra Brasilien nötter till en del av din kost.
Dagens video
Identifiering
Eftersom Brasilien nötter är en växtbaserad mat innehåller de inte något kolesterol. De innehåller 20 gram fett och 4 gram mättat fett. Mättat fett kan höja ditt kolesterol, men omättat fett har en kolesterolsänkande effekt, och det finns mer omättat fett än mättat fett i en Brasilien-mutter. En 1 oz. servering av brasilotter har 190 kalorier, 4 gram protein och 2 gram fiber. Denna servering innehåller också 20 procent av det dagliga värdet för tiamin, 15 procent av det dagliga värdet för magnesium och fosfor, 10 procent av det dagliga värdet för zink, 6 procent av det dagliga värdet för järn och kalcium, 4 procent av det dagliga värdet för vitamin B6 och 2 procent av det dagliga värdet för niacin.
Fördelar
Enligt Mayo Clinic bidrar l-arginin, omega-3-fetter, växtsteroler, omättade fetter, E-vitamin och fiber i dessa muttrar allt för att de är hjärt-friska förmåner. Brasilien nötter kan också göra ditt immunförsvar starkare, och de kan hjälpa till att förebygga cancer och hjärtsjukdomar.Varning
Brasilien nötter är höga i kalorier på grund av den mängd fett de innehåller, och dessa kalorier kan lägga upp mycket snabbt. En en oz. servering är bara sex till åtta nötter, så du vill inte äta för många av dem på en gång. Om du konsumerar en diet med 2 000 kalorier per dag och bara sex nötter ger nästan en tiondel av dina kalorier.
Överväganden
Mayo Clinic rekommenderar att man ersätter ett mellanmål högt i mättat fett med en handfull nötter. De noterar också att tillsättning av nötter till din kost utan att ersätta mättade fetter hjälper inte. Eftersom brasamötter har ett högt mättat fettinnehåll kan andra nötter vara ett bättre alternativ, men Brasilien nötter är fortfarande hälsosamma i måttlighet.
