Frukost anses allmänt vara en av dagens viktigaste måltider eftersom det ger energi hela dagen. Katherine Zeratsky, Mayo Clinic nutritionist, säger att fler amerikaner hoppar över frukost för att spara tid eller minska kalorier på morgonen. Men att göra en frukost skaka med havregryn och frukter ger en snabb och flexibel frukost alternativ med en kort prep tid som ger väsentliga näringsämnen.
Dagens video
Funktion
Frukostskakningar ger en näringsrik måltid som kan tillverkas om några minuter med en blender och förbrukas när du pendlar till jobbet eller skolan. Havremjöl och frukt frukost skaka ger flera funktioner och fördelar till din övergripande näringsplan och hälsa. Ingredienserna och näringsämnenna kompletterar dina glykogenbutiker som ger dig energi för fysisk aktivitet under dagen och hjälper dig också att hålla dig på rätt spår för att göra hälsosamma måltidsval under hela dagen.
Överväganden
Betjäningsstorleken och individuella ingredienser ska väljas utifrån dina individuella näringsbehov och kroppsviktsmål. Till exempel, om du är en idrottsman eller kroppsbyggare som vill öka muskelmassan och gå ner i vikt, kommer du att konsumera en större portion storlek tillsammans med att lägga till ytterligare ingredienser för extra kalorier. Men om du vill gå ner i vikt, använd en liten portion med grundläggande ingredienser för att begränsa kalorier. Andra överväganden inkluderar alla livsmedelsallergier som begränsar vissa ingredienser som gluten, mjölk eller sojaprodukter.
Ingredienser
Enligt Mayo Clinic består en hälsosam frukost av hela korn, låg fetthalt, lättmjölk och frukt eller grönsaker. Havregryn ger hela kornet medan frukter som bananer eller bär ger fruktkällan. Du kan också använda fruktjuicer som apelsinjuice eller äppeljuice för fruktkällan och vätskan. Lättfettprotein kan komma från vassleproteinpulver medan lättmjölk mejeri kan tillsättas med skummjölk eller yoghurt.
Näringsfakta
Näringsfakta för frukostskakningar med havregryn och frukter varierar beroende på ingredienserna. En provskaka med en kopp äppeljuice, en banan, tre msk. av havregryn och tre msk. lönnsirap innehåller totalt 375 kalorier. Skakningen innehåller bara 2 g av totalt fett men ger 90 g av totala kolhydrater inklusive 4 g dietfibrer och 3 g protein.
