Den mest grundläggande oro före och under hissarna i vilken rörelse du någonsin gör är att etablera och behålla maximal kroppskontroll och spänning, vilket resulterar i en säker övning och en stor mängd kraftproduktion. Kraft är viktigt för att du helt enkelt sätter ju mer kraft du producerar desto starkare och snabbare är du. Och om du lyfter vikter är styrka och hastighet alltid viktigt. Kontroll och spänning kommer att hålla dina leder, senor och ledband och ryggraden säkrare under hela processen. Nu kan kraft endast maximeras om insatserna från din bas eller ben överförs till den bar eller vikt du använder. Styrning, spänning och vridmoment gör det möjligt. Och vad gör styrning, spänning och vridmoment möjligt? Korrekt andningsteknik.
Dagens video
Kontroll och spänning är nyckel
Vad är dagens mål? Lyftar du maximal vikt för låga repetitioner eller lättare vikt för höga repetitioner? Vid tunga hissar med en till tre repetitioner, vill du ta ett stort andetag i ditt membran, inte in i bröstet och hålla det till sista delen av hissen. Nu, om du försöker andas ut ur magen medan du håller din luftväg stängd, skapar du stort intra-abdominalt tryck. Detta tryck håller spänningen i din torso för att skydda din ryggrad och öka kraftöverföringen genom hela hissen. I ljusare, höga upprepningssatser beror din andning på volymen - antalet reps som görs - och den metaboliska efterfrågan på träningen. Vanligtvis vill du andas djupt och hålla fast tills uppåtgående acceleration eller koncentrisk del av hissen, där du släpper ut luften på ett kontrollerat sätt, upprepa sedan varje rep.
Andning för spänning och kontroll
Andningshandlingen är endast möjlig med sub-maximal spänning i kärnan i din kropp, med kärnan som, för argumentets skull, allt från din ludd till nacken. Bild absorberar ett slag mot magen, från en slag, en spark, en baseball, något. Skulle du hellre böjas och vara redo, eller fångas bort i mittsamtal? Om du inte är en glutton för straff, skulle du svara "flexed and ready." Så medan du är flexibel och redo, skulle du inte andas. Under en konversation andas du fritt, och resultatet är att du inte är i beredskap för påverkan eller stress. En hiss är en form av påverkan och stress på din kropp, så behandla den med samma respekt.
Andningsuppgifter
Om du gör en tung uppsättning eller en lättare uppsättning, vill du fylla din "mage" med luft, genom att andas in i ditt membran och dra åt din "kärna" runt det luft. Detta kommer att isolera din ryggrad, vilket är avgörande för säkerheten, och skapa en mer direkt överföring av kraft från dina fötter till ditt huvud eller händer, beroende på rörelsen. Att hålla luften till den sista delen av varje hiss gör att du håller dig stram. Om du släpper ut luft för snabbt eller för tidigt riskerar du att förlora den spänningen - den täta, säkra kärnan som du arbetade så hårt för att etablera - och i sista hand riskerar du skada. Så andas in i din mage, dra upp bäckenbotten och använd den bollen av luft för att stabilisera din ryggrad och ge så mycket kraft i rörelsen som möjligt för hela uppsättningen.
Andning under metaboliska träningspass
En metabolisk träning skulle vara en träningsstil som sätter dig i en hjärt-respiratorisk kamp utan lindring fram till slutet. Om du är i ett metaboliskt träningspass som innehåller tyngdlyftning, där syftet med dagen är att göra ett stort antal repetitioner med en relativt lätt vikt så fort som möjligt, kommer du att andas efter behov. För att försöka styra varje andetag som du skulle i tyngre uppsättningar kommer att lämna dig desperat för luft, och din prestation kommer att kämpa. Att veta att hålla sig stram är avgörande för din säkerhet, andas efter behov samtidigt som du håller så mycket spänning i din kärna som möjligt för att slutföra syftet med träningen.
