Bruce Lee var känd för sin kampsport kompetens, skådespelare och hans kroppsbyggnad. Han var känd för sina skrämmande träningar som han utförde för att bli en bättre kampsportartist. Lee skulle springa, cykla, lyfta vikter och träna i kampsport. En av hans favorit kroppsdelar att träna var hans kärna. Hans kärna var så stark att han trodde att det fungerade som en sköld mot slag mot hans midsektion.
Dagens video
Lee trodde att han använde höga repetitioner i hans ab-träning. Certifierad personlig tränare Gwinyai Murahwa håller med om att höga repetitioner är det bästa sättet att få en djup bränna i ab träning, och att lägga till att viktiga ab övningar kan göra abs att se "för block-like."
Linda Lee Caldwell, Bruce Lees fru, visste hur viktigt ab träning var att Bruce. Hon förklarade i en intervju att Bruce "var en fanatiker om ab-träning. Han gjorde alltid sit-ups, crunches, romerska stolrörelser, benhöjningar och v-ups."
Om du vill uppleva en intensiv Bruce Lee ab träning, utför varje övning nedan för fyra uppsättningar vardera.
Läs mer: Bruce Lee Workout-träning
Taljevridningar
Genom att utföra denna vridningsrörelse för mycket höga repetitioner kan Bruce hjälpa till med hans uthållighet.
Utför 90 repetitioner.
Steg 1
Kom in i en v-sittposition på golvet med händerna planterade strax bakom dina höfter och fötter av marken.
Steg 2
Lås ihop händerna. Vrid din överkropp till höger och rör dina händer mot marken på höger sida av din rumpa för att slutföra en repetition. Håll benen förhöjda i 45 graders vinkel med golvet.
Steg 3
Håll händerna knäppta ihop och benen i luften framför dig, rotera hela vägen till vänster och rör marken på vänster sida av din rumpa.
Steg 4
Upprepa så många gånger som möjligt, alternerande rörande vänster och höger sida, upp till önskade 90 repetitioner.
Läs mer: Ryska Twist-övningar
Sit-Up Twists
Kombinationen av en sit-up och twist fungerar din rektus abdominis och obliques. Detta skulle göra Bruces kärna tillräckligt solid för att ta slag och sparkar.
Utför 20 repetitioner.
Steg 1
Gå in i en sittplats genom att ligga på ryggen med fötterna platt på marken nära din rumpa, knäna böjda och huvudet på marken.
Steg 2
Sätt händerna bakom huvudet.
Steg 3
Gör en sittning genom att rulla bröstet upp mot knäna. När du kommer upp, vänd dig till höger med din överkropp, försök att röra din vänstra armbåge till höger knä för att slutföra en repetition.
Steg 4
Ligga ner igen på marken. Upprepa en sit-up, denna gång vridning till vänster, rör din högra armbåge till vänster knä för den andra repetitionen.Alternativ vridning åt vänster och höger tills du har fyllt 20 repetitioner.
Ben Raises
Denna övning fungerar underbenen och höftböjarna, vilket hjälper Bruces sparkuthållighet.
Utför 20 repetitioner.
Steg 1
Ligga på din rygg med händerna under dig bakre, benen rakt ut och platt på marken. Ditt huvud borde också ligga på marken.
Steg 2
Håll dina knän raka, höja båda benen tills dina fötter bottnar mot taket.
Steg 3
Sänk långa benen ner till marken. Detta räknas som en repetition.
Frog Kicks
Dessa kombinera balans och magearbete i en övning, vilket ger dig en djup bränning i din rectus abdominis, en muskel som var mycket väldefinierad på Bruce Lee.
Utför 50 upprepningar.
Steg 1
Sitt på marken med fötterna planterade nära din rumpa och dina händer planterade bakom dig och sticka upp överkroppen.
Steg 2
Lyft fötterna från marken med knäna böjda så att dina ben är i luften.
Steg 3
Räck ut benen rakt och luta dig lite tillbaka med överkroppen och håll din överkropp upptagen med händerna.
Steg 4
Dra knäna tillbaka mot bröstet. Det räknas som en repetition. Fortsätt förlänga dina ben och dra tillbaka dem tills du når 50 repetitioner.
Flaggor
Detta är Bruce Lees signatur ab-rörelse och den mest utmanande i serien.
Utför fem repetitioner.
Steg 1
Ligga ner framför en fast struktur, till exempel en kuggstång eller kabelmaskin.
Steg 2
Nå bakom huvudet och ta fast den fasta strukturen med båda händerna.
Steg 3
Håll strukturen bakom huvudet med båda händerna, dra ner med armarna för att skapa spänning. Att dra med dina armar hjälper till att lyfta din kropp bort från marken i denna övning.
Steg 4
Titta på benen och rulla dem tillbaka mot huvudet medan du drar med dina armar. Fortsätt rulla tillbaka tills din rumpa och nedre delen också lyfter av marken. Endast din övre rygg och huvud ska ligga på mattan.
Steg 5
Skapa en rak linje från dina axlar till fötterna genom att sparka ut dina ben och höja dina höfter. Din kropp borde vara i luften i 45 graders vinkel mot marken. Endast din övre rygg och huvud är på marken med dina armar som drar på strukturen bakom dig för att hålla resten av din kropp i luften.
Steg 6
Sänk långsamt din kropp mot golvet, men håll benen raka ut. Böj inte dina höfter!
Steg 7
Strax innan du träffar marken, dra upp dig själv med dina armar och din abs. Håll din kropp rak och stel. När du är tillbaka upp till 45 graders vinkel med marken har du gjort en upprepning.
Tips
- Utför hela träningen med knäna böjda om du har problem. Om du väljer att böja knäna, se till att du inte böjer också i höften.
Andra 6-Pack Tips
Det är viktigt att veta att denna ab rutin inte var den enda anledningen till att Bruce Lee hade en sex-pack.Medan hans ab-träning var otrevlig involverade hans regim mycket mer. Han skulle regelbundet springa - vanligtvis tre miles i 7-minuters tempo, enligt träningspartner John Little. Därefter skulle han åka på en träningscykel, träna kampsport och lyfta vikter.
Enligt Lees fru åt han en relativt hälsosam diet som bestod av ris, grönsaker, vissa kött- och proteinskakningar. Även vid hans tyngsta var Lee bara 165 pund med mycket lite kroppsfett. Han hade mest sannolikt en snabb ämnesomsättning som, i kombination med mycket motion och rätt näring, höll honom mycket magert.
