Bra smärta ökar. Dålig smärta hämmar. Att berätta skillnaden mellan dessa smärtor kommer med erfarenhet, och att kunna konsekvent minimera inhiberande smärta är ett värdefullt mål. Idrottare som tränar specifikt för styrka i lägre kropp växer intimt med smärtsamma quadriceps, hamstrings och gluteal muskler. En sådan muskelsmärta orsakas inte alltid av träning, och idrottare och icke-idrottare bör vara medvetna om andra möjliga faktorer.
Dagens video
Motion
Muskelstyrkan förbättras först efter en period av muskelfiberstress, vila och superkompensation. Det vill säga, musklerna måste drabbas av skada, som små muskeltåror, för att katalysera kemiska reaktioner som driver ny muskelfiberbildning, enligt Space Research. När du tränar hårt, sårar dina muskler och bränner, och kan göra det inte bara under din aktivitet men eventuellt för dagar efteråt, på grund av ett fenomen som kallas fördröjd startmuskelhet eller DOMS. Så länge som denna smärta avtar efter två till tre dagar är den "bra". Annars har du förmodligen en skada.
Skada
Skador på ben och skott uppstår när du applicerar för mycket kraft med för liten återhämtning. Överbelastning av underkroppen med avstånd, vikt eller hastighet utan tillräckliga viloperioder i slutändan. I löpare kan de kraftfulla quadriceps, hamstrings och glutes överväldiga de mindre musklerna och senorna, vilket skapar obalanser i mjuka vävnader och stammar. Slitna kalvsmuskler, shin splinter eller knä tendinit kan resultera, enligt Sport Injury Bulletin. Weightlifters kan skada glutes och lår genom att försöka för mycket vikt. Fotbolls-, fotbolls- och ishockeyspelare kan drabbas av personskador, inklusive muskelsmärtor, kontusioner och tårar.
Sjukdom
Sjukdom kan översvämma muskelvävnad med inflammatoriska föreningar som ger smärta, och som alla som har haft influensa vet att dessa muskelvärk kan vara försvagande. Enligt de nationella instituten för hälsa kan hög feber, muskelabscess, kalium- eller natriumobalans, malaria, Lyme-sjukdom och fibromyalgi alla orsaka ömma muskler. Fibromyalgi symtomatiska smärta och trötthet brukade vara otillräckligt förstådd och avvisades ofta, men fibromyalgi får godkännande som en legitim muskelstörning, enligt National Fibromyalgia Association.
Cirkulationen
Cirkulationsproblem kan hämma blod från att nå dina ben- och rumpmuskler och orsaka smärta. Milda symtom på otillräcklig cirkulation inkluderar pinn och nålar, eller känslan av dina muskler somnar. Utan återställd cirkulation kan dessa känslor utvecklas till muskulös nummenhet och förlust av kontroll. American Diabetes Association rekommenderar regelbunden träning för att hålla blodcirkulationen stark i dina ben. utan det går diabetikerna riskerar inte bara smärta utan möjlig ben- och fotamputation.
Massage
Massage förbättrar cirkulationen. Det slapper också av och lindrar ömma muskler. Otillräckligt grov massage kan vara skadlig. Utbildade massage terapeuter känner till olika tekniker, hur och var för att applicera tryck och för vilket ändamål. De bedömer din muskelhälsa och anpassar lätt kraften. Däremot kan överdrivna aggressiva massage orsaka mer muskelsmärta än tidigare.
