Strumpbyxor för kvinnor i hemmet

Konsekvent behandla dina gluter som sittkudde kan försvaga dem och resultera i en muskelobalans som utlöser knä, rygg och höftskador. Att ta sig ur tippen och utföra riktade övningar kan stärka och tona musklerna i din rumpa och förhindra framåtriktade höfter som utlöser den fruktade nedre magen pooch som är en kamp för många kvinnor. Dessa övningar kräver inte snygg utrustning och kan göras direkt hemma.

Dagens video

Fetstrålande träningsrutin

Kvinnor är benägna att lagra fett i sina nedre kroppar, och om du har överflödigt fett i dina skinkor ser du inte någon muskeldefinition oavsett hur många riktade övningar du gör. För att minska fett rekommenderar experter att göra minst 30 minuters kardio på de flesta dagarna och styrketräning på två dagar i veckan. Hemma kan cardio innehålla klippning av gräsmattan, hoppa rep, jogging på plats, eller om det finns tillgängligt, med en stationär cykel eller löpband. Förutom strumpning övningar kan styrketräning innehålla pushups, plankor, döda hissar och hantelkorgspressar.

-> Få ner på alla fyra

Forskning som sponsras av American Council on Exercise visar att quadruped hip extensions är en av de mest effektiva stötövningarna du kan inkludera i träningen. Övningen görs på dina händer och knän. Höj ett ben bakom dig, håll ditt knä böjt 90 grader och peka fotens botten i taket. När din lår är parallell med golvet, kläm din tuss och sänk ner benet neråt. Efter 12 reps byta sidor.

Rygg-Toning Lunge övningar

Att göra lunges del av ditt träningspass är bra eftersom de också arbetar med de stora musklerna i benen för optimal brännskador. Inkludera grundläggande lungor där du tar ett stort steg framåt med en fot, böjer knäna och sänker dina höfter. När din främre lår är parallell med golvet, återgå till startpunkten och byta ben. Fortsätt växla dina ben för att avsluta 12 reps. För en extra utmaning, lung medan du vilar en fot på en plattform framför eller bakom dig, håll hantlar i dina händer, eller utföra gånglungor.

Krama din rumpa

Du kan arbeta med rubbarna genom att klämma i rumpan i varandra. Du kan göra detta medan du sitter i en stol, ligger eller står upprätt. Broutövningen betonar denna sammandragning. Det är klart att du ligger uppe på golvet med knäna böjda. Sedan höja din rump och tillbaka tills dina knän och axlar är anpassade. Krama din glutes och dra åt din abs för att hålla denna position för två till fem räkningar. Sänk sedan långsamt och upprepa rörelsen 12 gånger. Att göra övningen på ett ben kan göra det mer utmanande.