Kabelöverdrag övningar är effektiva för att bygga starka pectorala muskler. Spänningen i kabeln ger ett jämnt och kontinuerligt motstånd, till skillnad från fria vikter, vilket kan påverkas av momentum. Det kontinuerliga motståndet engagerar många små stabiliserande muskler i bröstet, förutom pectoralerna. Detta ger optimala resultat för ökad styrka och definition.
Dagens video
Fördelar
Med kabelövergångsövningar i träningsrutinen kan du definiera dina muskler och öka din överkroppsstyrka. Spänningen och motståndet i kabelövergångar är uppenbart under hela träningens rörelseområde, en optimal funktion som minskar energiförbrukningen. Olika tekniker för kabelöverföring gör det enkelt att använda kontinuerligt, vilket ger olika träningspass. Eftersom olika tekniker används, utbildas alla delar av pectoralmusklerna snarare än bara en del av dem.
Olika vinklar
Nyckeln till att få ut mesta möjliga av kabelöverföringsövningar är att byta ut de vinklar där du sätter armarna ihop. Under en vanlig crossover ska dina armar förbli parallella med marken. Detta riktar sig mot huvudpectoral muskeln. För en nedgång kabelöverföring, koncentrera dig på att föra kabeln nedåt så att dina armar möts runt höjden på dina lår. Detta riktar sig till de lägre pectoralerna. Slutligen dra i kablarna från en något lägre utgångsläge i en lutningskabelöverföring. Armarna bör mötas ungefär i hakhöjd. Detta kommer att rikta sig mot bröstets övre bröstkorg.
Sittande och liggande kabelövergångar
Kabelöverföringsövningar kan utföras både stående och i sittande eller liggande läge. Sitt på en platt bänk, helst med ryggstöd för stöd, och utför kabelövergången som du skulle när du stod. Skillnaden är att sitter kabelövergångar kommer att stabilisera din kropp och isolera bröstet, placera mer fokus på pectoral muskler. Om du finner att sittplatsen lägger för mycket på din rygg kan du försöka utföra träningen medan du ligger på en platt bänk. Detta tar av sig något av trycket men isolerar fortfarande bröstet.
Teknik
Kanske är den viktigaste aspekten för korrekt utförande av kabelöverföringsövningar balans. Se till att kablarna är spända när du tar startpositionen och håll en liten böj i dina armar. Stå med en fot bakom dig medan du lutar lite framåt och balanserar din överkropp över din främre fot. Vinkeln där du vill utföra kabelövergången bestämmer hur högt eller lågt du placerar remskivorna. Om du aldrig har utfört kabelövergångar, börja med låg vikt och en spotter.Denna övning är mycket krävande och kommer att utmana ditt rörelseområde, så var noga med att dina muskler sträcker sig och förlorar.
