Tiden under graviditeten och de första månaderna av ditt barns liv när du ammar är kritiska tider för både dig och din bebis att få tillräckligt med kalcium. Många av dina barns organ är beroende av kalcium för att växa ordentligt och vuxna behöver kalcium för att förhindra osteoporos och andra hälsoproblem. Lyckligtvis är kalcium lättillgängligt i en mängd olika livsmedel och genom tillskott. Ändå bör du kontakta din läkare innan du tar ett kalciumtillskott under graviditet och amning.
Dagens video
Identifikation
Kalcium är ett mineral som finns naturligt i livsmedel och kan även erhållas genom kosttillskott. Kalcium spelar en roll i många kroppsfunktioner, framförallt benutveckling och underhåll. Två former av kalcium finns: kalciumcitrat och kalciumkarbonat. Kalciumcitrat är generellt den föredragna formen, speciellt när du är gravid, eftersom den lättare smälter, absorberas lättare i kroppen och genererar generellt mindre förstoppning. Kalciumkarbonat innehåller emellertid en högre procentandel av elementärt kalcium än kalciumcitrat. Eftersom kalciumcitrat är den vanligaste formen av kalciumtillskott hänvisas det här bara till "kalcium".
Dosering
Enligt Cleveland Clinic är den amerikanska rekommenderade dagliga ersättningen (USRDA) för kalcium 1 200 mg (mg) per dag för kvinnor över 24 år som är gravida eller bröst- matning. Om du är under 24 år är USRDA 1, 200-1, 500 mg. Din kropp kan emellertid bara absorbera omkring 500 mg åt gången, så helst bör du dela upp det totala rekommenderade antalet i två eller tre doser spridda under dagen. Ta kalciumcitrat med mat för bästa absorptionen.
Betydelse för barn och mamma
En utvecklingsbarn som gör den mirakulösa omvandlingen från litet embryo till energetiskt spädbarn behöver alla typer av vitaminer och mineraler, inklusive kalcium, för att trivas. Förutom att hjälpa till med att bygga starka ben och tänder, hjälper kalcium också till utvecklingen av barnets hjärta, muskler och nerver och säkerställer god blodproppar. Din bebis tar vad som behövs från dig under graviditeten och under amning, så om din diet saknar tillräckligt med kalcium, stjäl barnet kalcium från din kropp. Du behöver starka ben för att kunna lyfta och jaga efter det där barnet, så se till att du får tillräckligt med kalcium.
Tillägg
Även om kalcium finns i olika livsmedel, inklusive mejeriprodukter, sardiner och spenat, är det svårt för de flesta kvinnor att skaffa tillräckligt med kalcium från kosten. Därför är det oftast en bra ide att ta kalciumtillskott, särskilt före, under och efter graviditeten.Detta bör dock rensas med din läkare precis som något kosttillskott. Du bör hålla reda på hur mycket kalcium du konsumerar genom din kost för att räkna ut hur mycket tillskott du behöver.
