Din triceps surae är mer känd som din kalv. Det består faktiskt av två muskler, gastrocnemius och soleus. Dessa muskler ansluter baksidan av din fot till baksidan av ditt övre ben. De är nödvändiga för rörelser som är integrerade i fotboll, som körning och sparkning. Din kalvsmuskulatur kan ibland utveckla plötsliga och ofrivilliga sammandragningar som kallas kramper under fotbollsspel.
Dagens video
Immobiliserande symtom
Om du upplever kramp i kalvarna kommer dina muskler att bli plötsliga och kan gå i spasmer. Detta kommer att orsaka skarp och ibland jämn smärta i dina muskler. Du kan också känna eller se en hård, kontraherad del av muskelvävnaden som sticker ut från ditt ben. Medan dina muskler är trånga, kommer du inte att kunna flytta delen av din kropp som de kontrollerar och kan inte slappna av i dina muskler.
Orsaker till kramper
Kalvkramper uppträder vanligtvis när musklerna är överanvändda, trötta, dehydrerade eller ansträngda. Fotbollsspelare utnyttjar ofta sina muskler med hur mycket de gör under spel. Enligt SeriousRunning. com, den genomsnittliga fotbollsspelaren kör mer än sex miles varje spel. Speciellt om det är varmt ute och du inte dricker en tillräcklig mängd vatten, kan detta vara tillräckligt för att stressa musklerna i benen och orsaka kramper.
Släpp och lindring
När dina muskler börjar krama, kan du ta några enkla steg för att lindra kramper och smärta. Massage dina trånga kalvsmuskler genom att gnugga dem djupt med fingrarna. Sträck din kalv genom att böja över och dra tårna tillbaka mot dig. Förutom massage och stretching, kommer applicering av heta eller kalla packar till din trånga muskel att hjälpa till. Ett varmt pack kommer att lindra muskelsmärta efter din kram, medan en kall förpackning hjälper till att slappna av en muskel som för närvarande är trång.
Hydration and Prevention
Du kan ta några förebyggande åtgärder för att förhindra benen från kramper, även om du trycker på dina muskler i fotbollsspel. Drick mycket vatten före, under och efter spel så att du förblir hydratiserad. Dehydrering kan leda till kramper, och hålla dina muskler hydratiserade hjälper dem att komma och koppla av normalt. Förutom vatten, konsumera tillräckligt med elektrolyter, såsom salt och kalium genom sportdrycker, vitaminer eller din kost. Slutligen sträck dina kalvar före och efter spel för att hålla musklerna långsträckta.
Villkor och försiktighetsåtgärder
Vissa hälsoförhållanden är kända för att orsaka muskelkramper, såsom blodbrist och diabetes samt nerv- och njursjukdomar. Om du ofta upplever kalvkramper, även om du är hydratiserad och inte utför ansträngande träning, bör du få checka ut av din läkare.
