Även om personer som är äldre än 65 år och de som är överviktiga eller sjuka är mest känsliga för kramper i kalvarna medan de tränar kan de hända till någon. Kalvkramper när du cyklar eller kör kan vara smärtsamt och försvagande vilket gör det svårt att fortsätta träningsrutinen. För att korrekt behandla kalvkramper är det viktigt att förstå vad som orsakar dem och hur de kan förebyggas.
Dagens video
Definiera muskelkramper
En muskelkram är en plötslig och intensiv sammandragning eller spasmer som kan utvecklas i vilken muskelgrupp som helst, inklusive kalven. Kalvsmuskeln är speciellt mottaglig eftersom den sträcker sig över två leder. Muskelvävnaden kan känna sig hård och klumpig och kan ibland även synas under hudens yta. Krammen kan förekomma i hela eller bara en del av muskeln, varaktig var som helst från några sekunder till mer än 15 minuter.
Orsaker till kramper
Kalvkramper kan utvecklas om du överanvänder benmusklerna och blir trötta under överdriven cykling eller löpning. Det kan också uppstå om du påkänner kalvsmusklerna med plötsliga ryckiga rörelser eller genom att inte ordentligt förbereda din kropp för motion. Dessutom kan kalvkramper uppträda om du tränar medan dehydratiseras, särskilt om du kör eller cyklar i varmt väder. Några underliggande medicinska tillstånd som nervkompression, njursjukdomar och mineralutarmning kan också vara ansvariga för träningsrelaterade kalvkramper.
Behandlingar för kramper
Sluta omedelbart cykla eller springa om du utvecklar en kalvkram. Sträck försiktigt ut benet och massera kalven och håll muskeln i en sträckt position tills krampen sänker sig. Applicera en värmepanna eller kallkompress till den trånga muskeln för att lindra ömhet och spänning. Du kan också ta ett bad i varmt vatten för att släppa ut täta muskler och behandla kramper.
Krämpprevention
För att förhindra kramper i kalvarna medan du cyklar eller cyklar, se till att du värmer upp dina muskler före träning. Kör på plats eller ta en snabb promenad i ungefär fem minuter före träningsrutinen.Du kan också sträcka dina kalvsmuskler genom att luta framåt och lägga båda händerna mot en vägg och placera en fot framför den andra. Tryck tillbaka hälen i golvet och håll sträckan i ca 30 sekunder. Dessutom drick mycket vatten före, under och efter träning för att undvika uttorkning.
