Många koncentrerar sig på att arbeta med armar, mage, rygg och höfter, men försummar att utöva sina ben. Benen spelar en viktig roll i dina dagliga aktiviteter. De stöder din kropp och är ansvariga för att gå, springa, böja, nå och sitta. Att ignorera dessa muskler försämrar din övergripande hälsa, minskar ditt välbefinnande och ökar din risk för skada. Kalv och shin övningar sträcker, stärker, fast och ton dessa muskler främja friska och konturerade ben.
Dagens video
Kalvhöjningar
Kalvhöjningar förstärker dina shin och kalvsmuskler. Stå rakt med ditt ansikte mot väggen och fötterna i höftbredd och 12 tum från väggen. Placera händerna på väggen vid axelhöjd. Håll ett rakt ben och lyfta dina klackar av golvet. Håll den här positionen i fem sekunder och sätt tillbaka dina klackar på golvet. Utför denna övning 20 gånger. För en total nedre ben träning, vrid båda fötterna inåt, med tåren på vänstra foten klockan 2 och tåren på högra foten klockan 10. Höj dina klackar, håll i fem sekunder och sänka dina klackar. Utför 20 gånger. Vänd fötterna utåt, med tårnen på din vänstra fot klockan 10 och tåren på din högra fot klockan 2, och upprepa övningen.
Kalvsträcka
Denna övning sträcker dina kalvsmuskler och ökar flexibiliteten. Stå rakt med fötterna tillsammans och armarna utsträckta vid dina sidor. Ta ett stort steg framåt på din högra fot. Sänk ner din kropp och lägg händerna palms ned på golvet på vardera sidan av din högra fot. Din kropp ska vara i en rak linje från ditt huvud till ditt förlängda vänstra ben. Skjut dina höfter nedåt och sträcka din kalv och ljumskare. Sluta när du känner ett litet drag i dina muskler. Håll den här positionen i 10 sekunder. Byta ben och utföra träningen. Utför träningen 10 gånger med varje ben.
Sportaktiviteter
Cykling, promenader, löpning och backpacking på platt och kuperad terräng ger en grundlig kalv- och shin-träning. När du utför dessa aktiviteter arbetar dina nedre benmuskler mot motståndet som skapas av gravitationen. Trappa klättring levererar uppförsbacke och nedförsbacke som ger en solid kalv och shin träning. Hopptopp genererar upp-och-ner-häl-rörelsen som stärker dina kalv- och shinmuskler.
Hoppa och sträcka
Denna övning fungerar i nedre och övre benen. Fortsätt långsamt när du byter dina höfter bakåt tills dina klackar börjar lyfta av golvet. Håll ditt ansikte framåt och din rygg rakt när du sträcker dina armar bakom dig. Paus kort och kraftigt hoppa uppåt, förlänga dina fötter och ben och skjut dina armar i luften över huvudet så högt som möjligt.Markera på mitten av dina fötter och rulla på dina klackar när du böjer knäna, rör dina höfter bakåt och sänk din kropp för att utföra träningen igen. Utför träningen 15 gånger.
