Calisthenics och kretsutbildning erbjuder träningsmöjligheter när många träningspersonal klipper av sina utgifter för att utöva sin praxis. Med korrekt instruktioner och utförande kan calisthenic träning vara mer fördelaktig än traditionell viktutbildning, eftersom den engagerar hela kroppen och lär dig rätt viktskift och rörelsekontroll utan att använda vikter, förklarar Juan Carlos Santana, chef för Institute of Human Performance.
Dagens video
Definition
Även om de flesta calisthenics inte kräver någon utrustning behöver vissa övningar rekvisita för att du ska utföra, såsom aeroba steglådor och en pullup, enligt fysisk terapeut Grey Cook, medförfattare av "Kettlebells from the Ground Up." Kretskursen utför en serie övningar utan vila mellan uppsättningar. Satserna görs för ett förutbestämt antal repetitioner eller för en viss tid.
Fördelar
Kretstrening med calisthenic övningar förbättrar muskeluthållighet och uthållighet, sparar din träningstid och bränner mycket kalorier. Det lindrar tristess för dem som letar efter en utmaning i sina träningspass. Du behöver inte ett gym eller mycket utrymme att träna. Om du är på en budget eller om du driver ett personligt träningsverksamhet och vill spara lite pengar, kan calisthenic circuit training vara ett alternativ för dig.
Prova träning
Utför varje calisthenic övning i 30 sekunder och sedan flytta omedelbart till nästa övning - pushups, pullups, squats, jump rep, lunges och squat hopp. Vila i en minut efter varje krets, upprepa sedan kretsen två gånger. Förkorta varaktigheten av varje övning med fem till 10 sekunder om du blir trött snabbt under kretsen. Öka varaktigheten av varje övning med fem till 10 sekunder om du enkelt kan göra kretsen.
Varning
Rådgör med din läkare eller en kvalificerad sjukvårdspersonal innan du börjar ett kretsutbildningsprogram, eftersom det kan vara riskabelt för dem som har kardiovaskulära, lung- eller metaboliska sjukdomar, ledsmärta och neuromuskulära sjukdomar.
