När du tittar på bågen på din kajak glider tyst genom vattnet och du tittar på lugnet före dig, kan aktivitetsens förmåner inte ens komma in ditt sinne. När du är redo att njuta av landskapet får du dock paddling. Även om denna övning kanske inte bränner kalorier med alltför snabb hastighet, kan en lång dag på vattnet hjälpa dig att förbättra din hälsa.
Dagens video
Paddling off the calories
Kalorierna du brinner under en dag med kajakpaddling beror på din vikt och längd på vattnet. Enligt Harvard Health Publications, brinner en person som väger 125 pounds i genomsnitt 150 kalorier under 30 minuters kajakpaddling. En person som väger 185 pund, förbränner emellertid 222 kalorier under en 30-minuters kajak-träning. För att öka kaloriförbränningen i träningen, paddla mot strömmen eller vinden.
Jämförbar med måttlig aktivitet
Även om en kajakpaddling lätt kan hjälpa dig att bränna mer än 1 000 kalorier, är denna sports kaloriförbränning inte alltför snabb. Harvard Health Publications noterar att kajakbränning bränner kalorier i ungefär samma takt som skateboarding, snorkling, softball och promenader i en genomsnittlig takt på 4, 5 mph. Bland vattenbaserade aktiviteter, bromsar, vattenskidor och dykning brinner alla kalorier snabbare än kajakpaddling.
Skapa tillräckligt med tid för bättre hälsa
Kajakpaddling är en form av aerob träning, och denna typ av träning är avgörande för att bygga en sund kropp och själ. U.S.A. Department of Health and Human Services rekommenderar att du spenderar minst 150 minuter med att utföra måttlig intensitet aerob träning varje vecka. Om du har kort tid, är 75 minuters up-tempo aerob träning ett lämpligt alternativ. Om du inte har tid eller resurser att ägna detta mycket engagemang för kajakpaddling, öka din kajak-träning med mer praktiska aerobövningar som jogging och cykling.
En bättre kropp och själ
Kajakpaddling är inte bara en aktivitet för dem som gillar utomhus. Många kan dra nytta av denna övning. Den låga effekten gör det till en bekväm övning för personer med gemensamt obehag. Kajakrockar förstärker ditt kardiovaskulära system och bygger musklernas styrka i axlar, armar, rygg, kärna och till och med dina ben. Även om dina ben inte driver dig, hjälper de dig att navigera i kajaken. Kajakpaddling kan också lindra stress och ångest, vilket gör den idealisk för dem med depression.
