Dina benmuskler är några av de största i kroppen, så att de använder kalorier som förvisso bränner. När du förstärker och tonar dina quadriceps, glutes, kalvar och hamstrings, beror antalet kalorier du bränner på många faktorer. Din storlek, intensitet, exakta muskler arbetade och tidsåtgång ökar all påverkan på din energiproduktion. Ju större du är desto intensivare jobbar du och ju längre du går ökar din bränningsgrad.
Dagens video
Du kan arbeta benen på ett antal olika sätt. Tänk på några för deras kaloriförbränningspotential.
Trappklättring
Beroende på hur mycket ansträngning som utförs, kan trappklättring vara en extremt effektiv benövning, som bränner mer kalorier än att gå på en platt terräng. En 125-pundig person kan bränna ca 150 kalorier efter 20 minuters trappklättring; en 150 pund person kan bränna ca 180 kalorier efter 20 minuters trappklättring; och en 200 pund person kan bränna cirka 242 kalorier efter 20 minuters trappklättring.
Cykling
Dina quads, hamstrings, kalvar och glutes jobbar alla under en cykelsession. Antalet kalorier som bränns under cykling beror på intensiteten. Cykling uppförsbacke eller på en stenig terräng bränner mer kalorier än cykling på en plan yta. Både lätt och måttlig cykling är effektiv vid toning av benen. Tjugo minuters cykling vid 5,5 mph på en plan yta kan bränna cirka 76 kalorier i en 125 pund person; 91 kalorier i en 150 pund person och 121 kalorier i en 200 pund person. Cykling 12-13 mph brinner cirka dubbelt så många kalorier som cykling 5. 5 mph och cykling 16-19 mph, cirka tre gånger.
Läs mer : Hur man får skinniga benar snabbt med övningarDans
Inget behov av att gå till en dansstudio för att få en bra träning för dina ben. Kompilera en spellista med dina favoritdanslåtar och byt ett drag i ditt vardagsrum. Aerobadansering kommer att stärka och tona dina gluter och ben och bränna en betydande mängd kalorier. En måttligt intensiv session brinner 245 kalorier på 30 minuter för någon som väger 125 pounds.
Calisthenics
Utförande av kalisthenics, som benliftar och kroppsviktskläder, kan bränna 66 kalorier på 20 minuter i en 125 pund person, 79 kalorier i en 150 pund person och 106 kalorier i en 200 pund person. Antalet kalorier som bränns vid utförande av benlift varierar beroende på antalet repetitioner som utförs inom en minut.
Vikt träning
Effektiva träningspassar för dina ben inkluderar motståndsträning med rörelser som knäböj, dödlift, benkullar och lungor. En intensiv 30-minuters session brinner cirka 205 kalorier om du väger 205 pund. Intens innebär att du använder tung nog vikt till trötthet dig inom åtta till tolv upprepningar och rör sig relativt snabbt mellan övningar.Och sammansatta övningar som använder flera leder - som squat eller step-up - bränner mer kalorier än isoleringsstilar som kalvhöjningar.
Läs mer : Hur viktigt är ben träning för muskelförbättring?
