Varje övning som snabbt och upprepade gånger sträcker, laddar och kontraherar dina muskler är plyometrisk. Till exempel, när du hoppar upp och ner så högt som du kan eller gör snabba uppstart med en handklap mellan dem, gör du plyometrics. Ditt mål är att öka muskelkraft. Plyometrisk intensitet bränner upp stora mängder kalorier snabbt, enligt Sports Fitness Advisor.
Dagens video
Plyometrisk intensitet
Du kan öka intensiteten i ditt plyometriska träningspass när din träning ökar med träning. Du kan börja med 30 sekunder av varje övning, öka hastighet och explosivitet med varje drag och öka längden tills träningen ökar din hjärtfrekvens till minst 85 procent av din maximala förutsagda hastighet. Om din rutin överstiger 20-30 minuter, kommer din fysiologi att fungera aerobt och bränna kalorier som härrör från ditt kroppsfett, inte bara från sockret som cirkulerar i ditt blod när du startade din rutin, enligt Sport Fitness Advisor. Glöm inte att vila mellan uppsättningar.
Plyometric Varianter
Du kan anpassa dina plyometrics till ton och bygga din underkropp eller överkropp selektivt, men all övning bränner kalorier och fett från hela kroppen, inte bara musklerna du arbetar på, enligt motion physiologists vid University of New Mexico. Som ett resultat bidrar varje sort av plyometrisk träning till din övergripande kaloribrinnande framgång. Lågkroppsplyometrics är lämpliga för basket, spår, fotboll, fotboll, hockey och vilken sport som helst som kräver sprintning, hoppning eller sparkning. Övre kroppsplyometrics är användbara i basket, volleyboll, tennis och kasta händelser. De flesta överkroppen plyometrics använder en medicin boll. För varje 3 500 kalorier som du bränner över vad du äter, oavsett vilken muskelgrupp du jobbar med, kommer du att brinna upp ett kilo kroppsfett från alla håll på kroppen.
Kaloriförbränning
Eftersom din kroppsmassa är en del av den vikt du tränar med, bränner större människor mer kalorier än mindre människor med samma övning. Till exempel, om du väger 125 pounds, kommer en timme 5 mph jogging att bränna 480 kalorier. Vid 185 pund kommer du att bränna 710 kalorier. En timme på en elliptisk bränner 540 respektive 800 kalorier, och rephoppning kommer att bränna 600 respektive 888 kalorier. Däremot kommer en mindre plyometrisk sport som golf, som bär din väska och springer i gröna, att bränna endast 330 och 488 kalorier, vilket illustrerar överlägsenheten av plyometrisk träning vid kaloriförbränning.
Resultat
Fördelen med kaloriförbränning med plyometrics är mer än viktminskning och lägre kroppsfett.Du kommer också att få muskelmassa, fasthet och styrka, vilket lägger till en välskulpterad kropp. Intensiteten och explosiv snabbhet som ingår i plyometriska övningar bygger också uthållighet och hjärtkondition.
