Under graviditeten måste kvinnor undvika flera olika typer av livsmedel som kan leda till matburna sjukdomar och potentiellt skada utvecklingsbarnet. När en kvinna föds och börjar amma ändras matrekommendationerna. God näring är också viktigt för ammande kvinnor, särskilt eftersom omvårdnad kräver extra energi varje dag. Huruvida man ska äta fisk eller inte, är ett vanligt problem för många ammande kvinnor.
Dagens video
Fiskens fördelar
Det finns många hälsofördelar som ammande mödrar kan få genom att äta fisk. Förenta staternas Department of Agriculture förklarar att fisk är fulla av omega-3-fettsyra, en typ av omättad fettsyra som stöder hjärtan och hjärnans hälsa. Fisk är också rik på protein och järn, två näringsämnen som hjälper till att hålla energinivåerna höga och avvärja trötthet. "Journal of the American Medical Association" säger att DHA, en fettsyra som finns i fisk, verkligen hjälper till att öka hjärnans utveckling hos spädbarn. Eftersom denna fördel kan överföras via bröstmjölken till barnet, är det inte nödvändigt för ammande kvinnor att undvika all fisk.
Kvicksilverrisker
Metylkvicksilver, även kallat kvicksilver, är en kemikalie som finns i vissa typer av fisk och lagras i fettvävnaderna. Risken för att konsumera mat med kvicksilver är att kemikalien faktiskt kan skada nervsystemet. United States Department of Agriculture säger att om en ammande kvinna konsumerar för mycket kvicksilver genom mat, kan det överföra genom bröstmjölken och skada utvecklingen av sin unga baby.
Fiskarter
Vissa fiskarter är höga i kvicksilver och bör begränsas av ammande kvinnor, medan andra typer av fisk är svaga i kvicksilver. Shark, tilefish, svärdfisk och makrill är de högsta i kvicksilver, medan fisk som tillapia, orange grovt, konserverad lätt tonfisk, lax och pollock är lägre i kvicksilver och acceptabelt för ammande kvinnor att äta. Kelly Bonyata, International Board-Certified Lactation Consultant (IBCLC), rekommenderar att kvinnor som ammar äter konserverad tonfisk i stället för tonfisk biffar eftersom konserverna har mindre metylkvicksilver.
Godtagbara portioner
Även lågkvicksilvertypen fisk bör inte förbrukas i överskott, särskilt av ammande kvinnor. Förenta staternas Department of Agriculture konstaterar att omvårdnadskvinnor kan äta upp till 12 oz. av fisk och skaldjur en vecka. Det beloppet motsvarar vanligtvis två medelstora portioner fisk vid middag eller några små burkar tonfisk per vecka.
