Alla former av hjärt, som att gå eller springa, ökar din metabolism omedelbart. Det tar mycket energi för dina celler att komma ikapp med kraven på arbetande muskler. Antalet kalorier som du bränner ökar när du övergår från en vilande nivå av ämnesomsättningen till en övningsgrad av metabolism. Aerob träning kan öka din ämnesomsättning i timmar eller till och med dagar efter varje session.
Dagens video
Frekvens, intensitet, längd och läge
De fyra variablerna av kardiovaskulär träning är frekvensen av dina sessioner, intensiteten för varje session, längden eller längden på tid per session och exakt typ av övning som utförts. Genom att ändra en eller två variabler varje gång du gör aerob träning, ökar du din metabolism, helt enkelt för att du tvingar dina muskelceller att reagera på en något annorlunda stimulans eller stress. Att gå samma vägar, med samma hastighet och för samma 20 minuter varje dag, gör lite för att öka din ämnesomsättning. Men om du ställer löpbandsprogrammet för en annan nivå av intensitet och lägger till 2 minuter till din varaktighet för varje session, kommer du att öka din ämnesomsättning.
Långvarig träning med låg intensitet
Långvarig träning med låg intensitet stimulerar muskelcellsanpassningar, vilket ökar metabolismen om du håller ett regelbundet träningsprogram. Långa kardio sessioner, som varar i 30 minuter eller mer, ökar koncentrationen av enzymer och cellstrukturer som omvandlar energin i din mat till energi som dina celler kan använda, enligt författarna till "Motion Physiology, Energy, Nutrition & Human Performance. "Dessa anpassningar kommer att återgå till startläget när du slutar träna. Långa, stadiga aerobics gör dig också till en bättre fettförbränningsmaskin. Inkludera en lång kardioträning, till exempel en timmes promenad eller en körning, i ditt träningsprogram varje vecka.
Kortvarig träning med hög intensitet
Kortvarig träning med hög intensitet - känd som intensivintervallträning - höja din ämnesomsättning mer än någon annan typ av aerob träning. Ökningen i enzymer och cellstrukturer förekommer i större omfattning än i långvarig träning med låg intensitet. Dessa träningspassar brinner mycket kalorier under sessionen och ännu fler kalorier efter träningspasset, enligt en 2009-artikel som publicerades i "Strength and Conditioning Journal. "Komplett en kortvarig, intensiv träning en gång per vecka. Försök sprida i 30 sekunder, gå sedan i 90 sekunder och upprepa cykeln i totalt 20 minuters träning.
Denna form av kardio kan ge dig större risk för skada och sjukdom. Om du har hälsotillstånd, t.ex. högt blodtryck och hjärtsjukdom, är högintensitetsintervaller inte säkra för dig om du inte gör det i ett medicinskt träningscenter under direkt övervakning.
Moderat-varaktighet, Mixed-Intensity Training
Medelång varaktighet, blandad intensitetsträning ligger mellan långa och korta träningspass. Dessa sessioner hjälper dig att öka intensiteten som du kan utföra under långvariga träningspass, samtidigt som du passar tillräckligt för att utföra korta, intensiva. Du förbättrar din ämnesomsättning under och efter varje session. Utför en till två måttliga rutiner, till exempel en 2-mils körning i en utmanande men genomförbar takt, varje vecka.
