Vitaminer kanske inte fyller din mage fysiskt, men vissa av dem spelar en roll för att reglera din aptit. Att se till att du uppfyller dina dagliga vitaminbehov kan hjälpa till att hålla hungern i våg när du följer en diet med lägre kalori. Rådfråga din läkare för att diskutera kost- och tilläggsbehov innan du ändrar din kost.
Dagens video
Thiamin, Niacin och Vitamin B-6
B-vitaminerna är kända för att hjälpa till att förvandla mat till energi, men några av dem, nämligen tiamin, niacin och vitamin B-6, hjälper också din aptit. Både tiamin och niacin normaliserar din aptit, medan vitamin B-6 är inblandat i produktion av serotonin, vilket är ett hormon som hjälper till med hungerkontroll. Se till att du inkluderar kött, hela korn och baljväxter i din kost kan hjälpa dig att få dessa hungerkontrollande B-vitaminer.
C-vitamin
Liksom vitamin B-6 spelar vitamin C också en roll vid produktion av serotonin, vilket kan göra det till ett viktigt vitamin för aptitkontroll. För att försäkra dig om att du får vad du behöver, var noga med att inkludera mat som är rik på det vattenlösliga vitaminet, som apelsiner, grapefrukt, kiwifrukter, paprika, broccoli, spenat, tomater och ärter. De flesta vuxna i USA har inte svårt att möta sina dagliga C-behov, enligt Colorado State University Extension.
Vitamin D
Även om forskningen är väldigt preliminär, får inte tillräckligt med D-vitamin i din kost dig hungrig. Enligt vitamin D-rådet är låga nivåer av D-vitamin förknippade med höga leptinnivåer. Leptin är ett aptitdämpande hormon, och det är teoretiskt att överviktiga människor är resistenta mot leptin och har högre nivåer i blodet, enligt 2007 års artikel som publicerades i fetma recension. De flesta amerikaner får inte tillräckligt med vitamin D i kosten, enligt Office of Dietary Supplements. Få din D-vitamin från stark mjölk och yoghurt, äggulor, fet fisk som lax och svamp som utsätts för ultraviolett ljus.
Multivitamin på diet med lågt kaloriinnehåll
Att ta ett multivitamin kan vara till nytta för aptitkontroll när du följer en diet med lågt kaloriinnehåll. En studie från 2008 som publicerades i British Journal of Nutrition visade att kvinnor som följde en viktminskningstab rapporterade mindre hunger när de kompletterades med ett multivitamin. Studien noterade också att män förlorade mer vikt när de tog ett multivitamintillskott. Männen rapporterade emellertid inte mindre hungersnöd. Akademin för Nutrition och Dietetics föreslår att du tar ett multivitamin om du äter under 1, 600 kalorier om dagen.
