Spot reduktion. Mäter mängden kalorier du bränner med hur mycket du svettar. Försöker få en platt mage med sit-ups ensamma. Träningsvärlden är full av myter och missuppfattningar, och tanken att göra push-ups kan stampa din tillväxt är en av de långa berättelserna.
Dagens video
Liksom de flesta myter har den här ett ganska intressant verkligt ursprung och är lite mer multilayerat än det verkar vid första anblicken - så innan du avvisar push-ups, se till att du inte Stunt inte din forskning.
En myt Debunked
Tanken att lyfta tyngd kan stunt tillväxtvägarna, det rotar hela vägen tillbaka till 1970-talet Japan, när forskare upptäckte att barnarbetare som flyttade tung vikt hela dagen var onormalt korta. Den tanken tog fast i den populära kulturen, och genom förening fick folk tanken på att lyfta vikter eller utföra kroppsvikt och motståndsövningar när du är ung kan leda till en kort storlek.
Under 2010 slogs den myten officiellt bort när American Academy of Pediatrics körde en studie som visade att motståndstrening hos barn och flickor i åldern 6-18 åtnjöt barn nästan universellt. Och push-ups är definitivt motståndsträning.
Titta närmare på ungdomsövning
Den drivande mythen för uppskjutning och tillväxt är vanligtvis riktade mot ungdomar, vilket gör att ungdomsövning är värt en liten undersökning. Som AAP-studien säger, "tycks barn i allmänhet kunna öka muskelförmågan" oavsett mogningsåldern. "
Skillnaden är att yngre människor tenderar att inte packa på muskler som vuxna gör. Barnen kan använda sig av träningsutrustning eller bara egen kroppsvikt och kan till och med skörda ytterligare fördelar som mindre stress, mer självförtroende, bättre sömn och en hälsosammare vikt som en följd av regelbunden träning.
Läs mer: Kroppsvikt Övningar för barn
Uppstart för uppväxten
Det står nästan helt klart att det inte finns några bevis på att för att stödja push-ups som stampar tillväxten hos vuxna. Som en del av din överkroppsregim, push-ups c ome i ett stort utbud av variationer och arbeta ett brett utbud av muskler, inklusive pecs, deltoider, triceps, biceps, rygg och kärna. På den sista anteckningen fungerar push-ups som en mer intensiv plank; När du håller din kärna tätt medan du trycker mot gravitationen, klämmer du upp dessa abs.
Du behöver inte oroa dig för att stävja din tillväxt, men var uppmärksam på korrekt form för att maximera dina resultat och minimera risken för skada.Håll dina armbågar precis ovanför dina handleder och placerade vid dina sidor, runt 20 till 40 grader i stället för 90 graders vinkel som du ofta ser och håll dina händer pekade något utåt för att minska ledspänningen.
Läs mer: Hur man gör push-ups för nybörjare
Hjälp andra växer
Var du en tidig adopter av push-ups i din ungdom som har blivit en helt fullvuxen vuxen, eller kanske en förälder som aktivt uppmuntrar dina barn att träna? Dela dina historier i kommentarerna nedan - och snälla gärna slänga in dina favorit uppkopplingstips medan du är på den.
