Om du nyligen började med en hög fetthalt, lågt kolhydrat, viktminskning diet, kanske du vill veta om att äta för mycket protein kan minska viktminskning. Dessa dieter kan påskynda viktminskning för vissa människor, men kalorirestriktionerna förblir desamma för alla som sliter med att gå ner i vikt. Protein ger din kropp fyra kalorier per gram, medan kolhydrater och fett ger fyra och nio kalorier per gram. Att äta för mycket protein, vilket inkluderar fet kött, på en viktminskning diet kan göra att du konsumerar för många kalorier och eventuellt gå ner i vikt.
Dagens video
Grundprinciperna
Kosttillskott som ger din kropp extra matfett och berövar dig av kolhydrater kan göra att du kan gå ner i vikt snabbt när din kropp börjar använda fett som sin primära källa till bränsle. På lång sikt kan de resultat du ser med denna diet vara lika med de resultat du skulle se med någon annan kalorifattig diet, enligt en tvåårig studie utförd av Harvard School of Public Health. Deltagarna i studien förlorade samma vikt, oberoende av antalet gram kolhydrater, protein och fett de konsumerade.
Funktion
U. Department of Agriculture's Dietary Reference Intakes rekommenderar att vuxna utgör 10 procent till 35 procent av kosten med protein. För att bestämma din procentandel av kosten protein, lägg upp det gram protein du äter på en dag och multiplicera med fyra. Dela sedan resultatet med det totala antalet kalorier du konsumerar på en dag. Till exempel är 175 gram protein lika med 700 kalorier, vilket är 35 procent av en 2 000 kalori diet. Att konsumera något mer protein skulle inte vara ohälsosamt, men det är inte nödvändigt och kan öka kroppsfett.
Viktminskning
Ett kalorimått på 500 kalorier per dag, eller 3 500 per vecka, kommer att leda till en förlust på ett pund per vecka. University of Illinois i Urbana-Champaign rekommenderar att man eliminerar den översta delen av livsmedelspyramiden istället för att minska hela pyramiden. Att skära ut kalori-täta livsmedel som efterrätter och stärkelse kommer att lämna dig mer utrymme i din kostplan för proteinet du behöver för reparation av muskelvävnad och immunfunktion. Om du redan har skurit efter desserter från din kost, försök att byta spaghetti squash för kaloripasta och äta mer grönsaker vid middag istället för bröd.
Överväganden
Även om kött är en utmärkt proteinkälla innehåller den också mättat fett, vilket kan leda till hjärtsjukdom och eventuellt stroke. Att äta magert kött eller en mängd växtbaserade proteiner kan ge dig nödvändiga aminosyror utan det extra mättade fettet. Din kropp behöver dessa aminosyror för att producera hormoner och enzymer bland andra funktioner, men du kan inte få dem utan protein i din kost.Att ersätta mättat fett med omättat fett från nötter, frön och fisk minskar risken för många kroniska sjukdomar.
