Vänster obehandlade, fallna bågar eller plana fötter, inte bara orsakar smärta utan kan leda till andra allvarliga fot- och fogproblem som skenklammer. Med rätt skoval och övningar kan du börja förstärka och återställa bågarna i dina fötter. Om du är orolig över dina fallna bågar, kontakta en erfaren podiatrist.
Dagens video
Orsaker
Den direkta orsaken till att den är platt foten är kopplad till en muskulär obalans i fotens och fotledets inneboende muskler. När din huvudsakliga bågstödande sena, den bakre tibialsenen, minskar styrkan på grund av muskelförfall eller skada, börjar foten att platta och kan orsaka smärta under normala aktiviteter. Svaghet i senan kan vara närvarande vid födseln på grund av genetik eller kan utvecklas från tidiga vandringsmönster. Men i de flesta människor som upplever fallna bågar, kommer den från belastning på grund av åldrande eller placeras på fötterna från att stå eller gå i klackar under långa perioder. Felaktig sko som inte stöttar fotens fot, diabetes och fetma kan öka risken för att utveckla fallna valv.
Korrigera muskelsvaghet i foten
Musklerna som står under dina fötter är ansvariga för att höja fotens båg. När dessa muskler är svaga, plattar foten och kan orsaka smärta. Du kan stärka din egen muskler med en Pilates-baserad handdukövning. Sitt i en stol med en handduksspridning på golvet framför dig. Placera dina klackar på kanten av handduken närmaste dig. Utan att klämma upp tårna flyttar du den bortre kanten av handduken mot dig genom att dra bollarna i dina fötter mot dina klackar. Efter varje liten rörelse lägg dina fötter platt på handduken, utan att flytta dina klackar och dra en annan bit av handduken mot dig.
Ständiga överväganden vid korrigering av bågar
Om du lider av fallna bågar, kan deformiteten vara mer uttalad när du står. Varje stående övning kommer att placera påkänning på den bakre tibialsenen och få foten att platta. Att byta vikt runt din fot från insidan till utsidan av fötterna medan du står kan vara ett effektivt sätt att stärka bågar för att hjälpa till med att korrigera den fallna bågen. Om denna justering är svår kan en läkare rekommendera ortotik.
Korrigera bågen med vriststyrka
De stora musklerna som styr dina fotledningsrörelser kan också hjälpa till att fixa dina bågar. Stående kalvhöjningar fungerar dessa muskler. Placera tårna på kanten av en trappa eller upphöjd yta med dina klackar hängande och lyft sedan dina klackar så högt som möjligt. Denna rörelse hjälper till att återställa bågarna på dina fötter och stärka hela fot- och fotledskomplexet också.Gradvis starta ett träningsprogram och gå i bekväma lämpligt monterade skor kommer det att ge det stöd och den styrka som behövs för att återställa dina bågar.
