När du utför motståndsövningar orsakar du mikroskopiska tårar i dina muskler. Din kropp svarar på detta trauma genom att reparera muskler som växer starkare. Medan du kan göra en full kroppsövning varje dag, kommer du inte att ge dina muskler tillräckligt med tid att återhämta sig och du riskerar att skada dem istället för att bygga dem.
Dagens video
Motionrekommendationer
American College of Sports Medicine berättar nybörjare att göra två till tre fulla kroppsövningar per vecka med minst en vilodag mellan dem. Rekommendationen till mellanliggande individer är att göra tre träningar per vecka, igen med minst en vilodag mellan träningspass. ACSM rekommenderar inte full kroppsövningar för avancerade individer. Dessa människor borde göra fyra till sex dagars träningspass uppdelade i övre och nedre kroppsrutiner.
Ökad vila
Beroende på nivån på träningspasserna kan du behöva mer än en vilodag mellan träningspass. Enligt Jonathan N. Mike, M. S. och Len Kravitz, Ph.D. vid University of New Mexico, övningar med ökad muskelrekrytering, som dödlift, squat och overhead press, kräver mer vila. Mike och Kravitz rekommenderar en till två dagar vila mellan sessionerna.
