Uterin prolaps uppträder när livmodern ned i vaginalen kanalen eftersom bäckenbottenmuskler och ligament sträcker sig och försvagar till den punkt där de inte ger adekvat stöd. Det finns övningar du kan göra för att lindra symtomen på ett förkortat livmoder och förhindra att tillståndet förvärras. Allvarlig uterin prolapse kan kräva medicinsk intervention. Sök alltid läkare innan du tränar.
Dagens video
Orsaker och symtom
MayoClinic. com indikerar att trauma under födseln och ett svårt arbete och leverans är de vanligaste orsakerna till ett förkortat livmoder. Dessutom kan ökad ålder, frekvent tung lyftning, kronisk hostning, intensiv och frekvent belastning under tarmrörelser och med genetisk predisposition resultera i livmoder prolaps. Symtom varierar från att vara försumbar till svår och kan inkludera känsla av tyngd eller dra i din vagina, utskjutande vävnad från din vagina, urin- och tarmsvårigheter, ryggbesvär, obehag under sex och en känsla av att något faller ut ur slidan.
Kegel övningar
Om din livmoder prolapse är mild kan du göra kegelövningar för att lindra symtomen och stärka bäckenbotten. För att göra kegelövningar, pressa och dra åt bäckensgolvsmusklerna som används för att starta och stoppa urinflödet medan blåsan är delvis tom, indikerar InteliHealth. Dra åt bäckensgolvsmusklerna, håll i några sekunder och släpp sedan. Upprepa dessa övningar 10 gånger under en session och utför fyra sessioner varje dag. Det praktiska med kegelövningar är att de kan göras var som helst, när som helst. De arbetar för att öka muskelstyrkan i bäckenbotten och lindra symtom i samband med ett förkortat livmoder.
Fitness Säkerhet
Att ha en prolapserad livmoder betyder inte att du behöver ge upp träning. Faktum är att man upprätthåller en hälsosam vikt och träningsnivå är sätt att lindra symtomen och hantera tillståndet. När du får din doktors tillåtelse att träna, skyddar dina bäckenbottnar med låga belastningar genom att skapa mindre tryck på inre organ, muskler och ledband i nedre bäcken, vilket indikerar Pelvic-övningarna. Säkra lågkollisionsövningar inkluderar cykling, promenader, dans, vandring och simning.
Risker
Var försiktig med de övningar du gör, eftersom vissa aktiviteter kan öka trycket på bäckenbotten och förvärra livmoderprolaps. Undvik exempelvis benpressövningar och brett benkorgar. Undvik också abdominal styrka övningar och tung tyngdlyftning. Håll inte andan när du lyfter vikter eller gör någon övning. Det här beror inte bara på din kropp med nödvändigt syre, men det kan öka trycket på bäckenbotten.Under träning, andas in och ut rytmiskt.
