Oavsett hur engagerad du är i din viktminskning plan, ibland blir livet bara i vägen och du är tvungen att hoppa över ett träningspass. Det är lätt att visa allt ditt hårda arbete som går ner i avloppet medan du är sjuk i sängen eller jobbar sent. Oroa dig inte, men saknar en träningsdag kommer inte att leda till att hela din förlorade vikt kommer att rusa tillbaka, och det kommer inte helt att spåra dina framsteg. Så länge du kommer tillbaka i gungningen av saker imorgon, kan du ta dig av med dagen utan att känna dig skyldig.
Dagens video
Övning och viktminskning
Du går ner i vikt när din kropp brinner lagrat fett. Dina fettceller krymper, och så småningom krymper din kropp också. Fettcellerna går aldrig bort - de stannar där de är tills din kropp behöver lagra extra bränsle igen, vid vilken tidpunkt de fyller upp igen. Denna process sker hela din kropp samtidigt, vilket gör viktminskning och viktökning en mycket gradvis process. Motion hjälper till att minska vikten genom att öka mängden bränsle som din kropp behöver, men inte träna för en dag kommer inte att göra en stor skillnad när det gäller viktminskning.
Kaloriförbränning
Ett pund motsvarar 3 500 kalorier, varför ett kaloriunderskott på 500 kalorier per dag leder till en förlust på 1 pund per vecka. Beroende på hur svårt du tränar kan du brinna mellan 200 och 900 kalorier per session. Även om du tränar mot den höga delen av det området, måste du träna flera gånger för att förlora ett pund. Glöm inte, bränslet som lagras som fett är extra bränsle, utöver vad din kropp behöver fungera. Genom att lägga till motion i din dagliga rutin bränner du hundratals kalorier än vad din kropp skulle göra under normala vardagliga aktiviteter. Även om du övar regelbundet fortsätter dina muskler att vara aktiva och fortsätter att bränna kalorier, även om du tar en ledig dag.
Möjligheter
Om du hoppar över en träning kan du känna dig lite tyngre eller mer trög och din nästa träning kan vara lite svårare - men det är inte för att du är fetare. Du kan också få en liten mängd vattenvikt, vilket är inget att vara orolig över. När du tränar regelbundet svettar du mycket av det vätska du tar in under dagen. När du saknar en träning saknar du också en svettningssession. Om du dricker din vanliga mängd men inte svettar ut det, blir vätskan lagrad som vattenvikt. Denna minsta mängd av övervikt kan få dig att känna tyngre och dina muskler kanske inte svarar lika bra som de normalt gör för att de har haft en extra dag, men viktökning i form av överflödigt fett är fortfarande osannolikt.
Hur man kompenserar
Justera din kost dagen för ditt hoppade träning för att kompensera för de extra kalorierna du inte brinner.Drick mycket vatten, eftersom det är ironiskt att hålla hydratiserat är det bästa sättet att minska vatten viktökning. Även om en fullblåst träning är ute av frågan, stanna så aktiv som möjligt. Parkera långt borta från ditt kontor, ta trappan och försök att vara så aktiv som möjligt under hela dagen. Sträcker sig när du vaknar och innan du slår ner innan sängen kan hålla musklerna mjuka och limber så kommer de inte att vara så trög nästa dag.
