Kardio är inte det enda sättet att vinna striden på buken. Vikt träning bygger effektivt muskler så att din kropp brinner mer kalorier i vila och motverkar den naturliga förlusten av muskel som uppstår när du ålder.
Dagens video
Även om du inte upplever en stor droppe i siffran på skalan, hjälper viktträning dig att förlora magefett och få muskler. Tyngdträning kombinerat med hjärtkärl ger störst magefettförlust.
Läs mer : Hur man hoppar på fettförlust när allt annat misslyckas
Forskningsställen bakom viktträning
Standardfettförlustråd säger att du borde konsumera färre kalorier än du bränna så din kropp vänder sig till fettbutiker för bränsle, och sedan slimmar du ner. Viktträning bränner inte ett stort antal kalorier per session, så det kan tyckas mer förnuftigt att spendera hela träningstiden eller cykla för att maximera fettförlusten. Men vikt träning bygger och upprätthåller muskelmassa på ett sätt som konditionsträning inte kan.
När du bygger muskler ökar du kroppens förmåga att brinna kalorier i vila. Muskelvävnad kräver mer kalorier att behålla än fett. Detta hjälper dig att bränna mer kalorier och bränna dem mer effektivt för fettförlust hela dagen, i stället för endast under den aeroba sessionen.
Det betyder att din mitt krymper snabbare, tillsammans med andra delar av kroppen. En studie publicerad i en 2013-utgåva av International Journal of Cardiology visade att högintensiv resistens träning inducerar snabbare magefettförlust än ensam kardioaktivitet.
Tyngdträning förhindrar bukfettackumulering
Tyngdträning blir särskilt viktig när du ålder. Det hjälper till att mildra den naturliga förlusten av muskelmassa och den resulterande droppen i din ämnesomsättning som uppstår när du blir äldre och därigenom avskräcker ackumuleringen av överflödigt fett.
Män som utbildade 20 minuter varje dag med vikter i 12 år upplevde mindre ökning av bukfett än de som spenderade 20 minuter dagligen med hög intensitet aerob aktivitet, enligt en studie från 2014 som publicerades i fetma.
Dessutom visade en 2010-studie i medicin och vetenskap inom idrott och motion att postmenopausala kvinnor som styrketåg upplever mindre fettförstärkning än deras motsvarigheter som inte gör det.
Tips
- En fitness-professionell kan vara till hjälp vid utformningen av ett balanserat viktutbildningsprogram. De kan också hjälpa dig i korrekt form så att du får bästa resultat och undviker skada.
Att följa ett viktutbildningsprogram
Syfte för minst två sessioner per vecka som adresserar alla större muskelgrupper: rygg, bröst, ben, armar, axlar, buk och höfter.Gör minst en övning för var och en av dessa muskelgrupper och använd en vikt som känns tung efter åtta till tolv upprepningar.
Börja med bara en uppsättning av varje övning och arbeta dig upp till tre uppsättningar över tiden. När vikten blir för lätt, öka den med 5 till 10 procent.
Läs mer : 9 enkla steg Varje viktliftning nybörjare bör följa
Ändra till din kost, tillsammans med vikt träning, att uppleva en större förlust av magen fett. Skär tillbaka på raffinerat socker, raffinerad korn och mättat fett och, om nödvändigt, minska ditt totala kaloriinnehåll.
När du äter 500 till 1 000 kalorier färre än du bränner dagligen, bör du förlora mellan 1 och 2 pund per vecka. Alla dessa pund kommer inte från din mage, men du kommer så småningom se en reducerad midsektion.
Parviktsträning med högintensiv kardioövning för att ytterligare accelerera magefettförlust. Tonåringar är särskilt mottagliga för denna kombination, enligt en studie som publicerades i Journal of Sports Science 2014.
Syfta minst 30 minuter per dag med måttlig intensitet aerob aktivitet dagligen, såsom snabb gång. Träna längre och med större intensitet för att se bättre resultat.
Läs mer:
10 Överraskande Flat-Belly Foods
