För att gå ner i vikt, du behöver eliminera mer kalorier än du konsumerar varje dag, och kombinationen av kost och motion är det mest effektiva sättet att gå till detta. En daglig 30-minuters träning är ett bra ställe att börja, men äta mindre än 1, 200 kalorier om dagen rekommenderas inte normalt. Din läkare kan hjälpa dig att bestämma hur många kalorier som ska konsumeras på en dag, liksom den bästa kursen för din viktminskning.
Dagens video
Kalorier att förlora
Ett kilo fett är lika med 3 500 kalorier, så att du förlorar 1 kilo per vecka, du måste eliminera 500 kalorier varje dag. Hur många kalorier du bränner under träning beror på flera faktorer, inklusive din nuvarande vikt, träningsnivå och intensiteten i ditt träningspass. På samma sätt beror den mängd kalorier du behöver för att skära från din kost av faktorer som din nuvarande vikt, hur mycket du brinner genom träning och rekommendationer från din läkare. Men om du bränner av mer kalorier i din 30-minuters träning än du tar in, kommer du att gå ner i vikt.
Kost och kalorier
Att äta en kalori, näringsrik kost är bäst när du försöker gå ner i vikt och förbättra din hälsa. Några dietregimer kräver att du konsumerar så få som 500 till 800 kalorier om dagen, men dessa bör endast göras under överinseende av en licensierad vårdgivare och är vanligtvis för dem som är extremt överviktiga. University of Maryland Medical Center varnar för att dieter som begränsar kalorier till under 1, 100 per dag kan få allvarliga biverkningar och hälsorisker.
Ett hälsosamt kaloriområde
Om du är dieting på egen hand, fokusera på att göra smartare matval och undvika saker som är höga i fett och socker. Du kan börja med att konsumera 1, 200 till 1, 500 kalorier om dagen om du är kvinna och 1, 500 till 1, 800 kalorier om du är manlig. Men om du känner dig avsevärt berövad eller inte tror att du får alla näringsämnen du behöver, kontakta en dietist för rekommendationer om att balansera din ätplan och öka ditt kaloriintag.
Dagliga träningsriktlinjer
Enligt Johns Hopkins Medicines webbplats, de senaste riktlinjerna för träningstillstånd som du kanske behöver träna i upp till en timme om dagen för att gå ner i vikt och hålla den från krypande tillbaka på.Men allas kropp är annorlunda, och du kanske inte behöver göra så mycket. Om du är ny att träna, syftar till att träna i 30 minuter är de flesta dagar i veckan ett bra ställe att börja, och du kan arbeta dig upp till 60 minuter om det behövs.
Kalorier som bränns av övning
Vissa aktiviteter bränner mer kalorier än andra. Till exempel kan en 155 pund person bränna 186 kalorier genom att gå på 4,5 mph i 30 minuter, men kör på 6 mph för samma tid kan bränna 372 kalorier. I allmänhet desto intensivare är din träning, desto mer kalorier du bränner och färre kalorier du måste eliminera från din kost för att gå ner i vikt i jämn takt.
