Det finns gott om hype kring olivolja i världen av trolldieter. Men även om olivolja är mycket näringsrikare än många andra kosttillskott som görs med konstgjorda ingredienser, är det ingen garanti för viktminskning. Faktum är att om du tar 3 msk. av det varje dag på toppen av din vanliga kost, är du mer sannolikt att gå upp i vikt än att förlora den.
Dagens video
Nutrition Facts
Kosttillskott och viktminskningshjälpmedel bidrar traditionellt till sina kalorier, men olivolja gör inga sådana påståenden. Tre msk. av oljan har cirka 360 kalorier och 40. 5 g fett, 5 5 g av vilka är mättade. Det är enorma belopp för ett potentiellt viktminsknings hjälpmedel och kan vara ännu mer än vad du skulle hitta i en liten måltid.
Fördelar
Förespråkare av olivolja herald sin standout hälsa fördelar och näringsrika egenskaper. Trots dess höga fettinnehåll är majoriteten av fettet i oljan enomättad. Enligt MayoClinic. com förebyggande medicin specialist Donald Hensrud, M. D., monoättat fett kan sänka risken för hjärtsjukdomar och högt kolesterol, hjälpa till att kontrollera blodpropp och stabilisera blodsockernivåerna. Den höga mängden fett i 3 msk. av olja kan också ha en satiating effekt som hjälper till att bota din hunger och begränsa det totala antalet kalorier du äter på en dag.
Nackdelar
Oavsett de livsmedel du väljer att inkludera i en viktminskningsplan, kan ingen mat göra eller bryta din kost eftersom de framsteg du gör är en fråga om kalorintotaler. Den enda bevisade metoden för viktminskning är att konsekvent bränna mer kalorier än du tar. Det kan vara svårt att göra det genom att ta 3 msk. av olivolja varje dag, även om du begränsar andra delar av mat du äter. Om du inte är tillräckligt aktiv för att bränna de extra kalorierna, kommer din kropp att lagra dem som fett, även om de kommer från en mat med hälsofördelar.
Överväganden
Olivolja kan vara en hälsosam och effektiv del av en viktminskningsplan, men det är inte en garanterad metod på egen hand, och det är inte nödvändigt att ta en viss mängd av det varje dag. För bästa resultat, träna regelbundet och ha olivolja tillsammans med andra näringsrika, naturliga, kaloriföda livsmedel. Innan du gör några signifikanta förändringar i din vanliga matplan, tala med din läkare eller en registrerad dietist.
