När tidsbegränsningar störa din förmåga att utföra en aerob och träningsövning med lägre kropp, löpbandsträning erbjuder en livskraftig kompromiss. Löpband och löpning går dynamiskt i ingrepp med alla ben- och gluteala muskler. Med lite kreativitet är det möjligt att tweak din kroppsställning och löpbandsläget för att maximera maskinens toningfördelar.
Dagens video
Fettreduktion
Minskat kroppsfett är viktigt för en tonad underkropp. Löpbandet, som en effektiv form av aerob träning, bränner överflödiga kalorier, vilket minskar överskott av fett och ökar mager muskelmassa. American College of Sports Medicine rekommenderar människor att utföra 30 minuters aerob träning på de flesta dagar i veckan. De rekommenderar längre aerob träning för personer som vill förlora en stor mängd vikt. Börja din träningspass träningspass med 30 minuters löpning eller snabbkörning. Sedan förlänga sessionen genom att utföra långsammare löpband övningar för att tona dina ben.
Hamstring Toner
Din hamstring böjer eller böjar ditt knä. Vandring uppförsbacke ökar knäböjningen. Löpbandspedagogik på en lutning ökar därför hamstringsmuskelaktiviteten. Diane Maitland, en personlig tränare på Equinox Fitness i New York City, utvecklade ett träningsprogram för träningslösningar som "Fitness" -magasinet presenterade i juni 2006-frågan. Under de första fem minuterna, gå eller springa med maskinuppsättningen vid en 3,5 procent lutning. Öka till 8 till 10 procent lutning under de närmaste två minuterna, fall sedan ner till en 4 till 6 procent lutning. Gå tillbaka till en 10-procentig lutning och släpp sedan till en 5 till 7 procent lutning. Fortsätt intervallen, sätt en högre lutning på varje arbetsfas och varje återhämtningsfas.
Lunge Walk
Löpbandsleden, utvecklad av Steve Pfiester of Longevity Fitness i Florida, är en utmanande benutbildning som toner alla muskler i underkroppen. Ställ löpbandet utan lutning och en långsam hastighet. Stå på maskinen och gå framåt med en fot.Håll din övre torso i upprätt läge när du böjer båda knäna, lyfter din bakre häl. Dra åt båda benen och repetera, lung framåt med motsatt ben. Fortsätt i en till två minuter.
