Många personer med herniated diskar vet inte ens att de har tillståndet. De går om sin verksamhet, går, kör, klättra, cykla och delta i aktiv sport utan att känna smärta och utan att orsaka skada. Andra med tillståndet får smärtsamma uppblåstningar som praktiskt taget lämnar dem i sängen. Om du har en herniated disk som går på en löpband kan tjäna som en viktig del av din behandling. Görs korrekt, gå på en löpband kan hjälpa till att minska smärta, förbättra återhämtningen och förhindra ytterligare diskproblem.
Dagens video
Beskrivning
Ryggraden är gjord av ben som kallas vertebra som staplas i en kolonn. Mellan ryggkotorna, platta, runda skivor fungerar som stötdämpare. Dessa mjuka broskpuddar har en gelliknande mittomgivning av ett fibröst ytterlager som kallas ringringen. En hernierad skiva, även kallad en bristad skiva eller en skivad skiva, inträffar när den mjuka gelén från mitten av skivan skjuter ut genom en rivning eller spricka i skivans yttre skikt. Du kommer att uppleva smärta om den mjuka gelen pressar mot nerver som omger ryggkotorna.
Symptom
En hernierad skiva kan orsaka smärta i nacke, rygg eller ben, beroende på var den skadade skivan är belägen. En smal skiva i nedre delen av ryggen kan orsaka smärta i ryggen, skinkor och ben och smärta kan till och med nå upp till foten. Om du hernierar en skiva i nacken kommer du troligen att känna smärta i nacke, axlar och armar och eventuellt dina händer och fingrar. Rörelse kan orsaka smärta som skjuter ner i arm eller ben. Du kan också känna domningar, stickningar eller svaghet i kroppens delar som påverkas av herniationen.
Orsak
När du åldrar dina skivor förlorar vatteninnehållet och blir mer sårbart för degeneration och herniation. För mycket tryck på ryggmärgen på grund av att lyfta tunga föremål eller mer sällan på grund av ryggradssjukdomar som en olycka kan orsaka en skiva att herniera. Svaga muskler, en stillasittande livsstil och fetma kan bidra till risken för en hernierad skiva, enligt Johns Hopkins. Tränings- och löpbandsstyrning kan direkt adressera bakomliggande orsaker och risker.
Övning
Övning kan vara effektiv vid behandling och förebyggande av hernierade skivor. Övning stärker och stabiliserar dina ryggmuskler. Starka ryggmuskler ger bättre stöd till din ryggrad och tar tryck på din ryggrad. Övning hjälper till med viktminskning och ökar flexibilitet och uthållighet. Du behöver inte göra kraftliftning eller intensiv kardi för att hantera vikt, förbättra muskelton, minska smärta och främja läkning. Att gå på en löpband kan ge positiva resultat, speciellt i kombination med muskelstyrka som riktar sig mot ryggen och buken.Tala med din läkare eller få en hänvisning till en fysioterapeut för att få rekommendationer för ländstabiliseringsövningar för att förbättra din hållning, styrka och flexibilitet.
Löpbandslingning
De flesta människor kan återhämta sig från en hernierad disk om fyra till sex veckor. Rådgör med din läkare innan du påbörjar någon betydande fysisk aktivitet om du lider av en hernierad disk. Starta träningsprogrammet långsamt. Gå bara 5 till 10 minuter på din första dag. Öka tiden några minuter varje dag, så småningom jobba dig upp till 30 till 40 minuter om dagen. Börja varje session genom att sträcka. Böj till sidorna och böj framåt. Du bör undvika att springa i början eftersom det kan komprimera ryggraden och förvärra ditt tillstånd. Använd inte löpbandet på en lutning eftersom det kan påverka nackryggspännen, särskilt när du är tidigt i återhämtningsprocessen.
