Hopptopp hjälper till att bränna kalorier och håller underkroppen, armar och ben i form. Det använder många av kroppens muskler, så det tar inte lång tid att bygga lean muskel. Hoppa rep bränner samma mängd kalorier som 30 minuters löpning.
Dagens video
Betydelse
En av de främsta fördelarna med hopptåg för träning är att ett hopptåg är bärbart. Den kan enkelt transporteras så att du kan träna inomhus eller utomhus. Du behöver bara ett 3-till-4-fots utrymme för att träna med ditt hopptåg. Det betyder att även om du är på semester eller reser mycket, kan du helt enkelt packa repet och ta det med dig.
Effekter
Även om huvudmusklerna som används i hopptåg är kalvarna, säger Muscle and Fitness-webbplatsen att flera andra muskler också får en betydande träning, inklusive axlar, abs, hamstrings och quads. Denna typ av träning har de flesta musklerna, så det hjälper också till att stabilisera din kropp och bygga kärnkroppsstyrka.
Expert Insight
För att få ut det mesta av hopptåg och minska risken för skador, balansera alltid din vikt på dina bollar medan du håller knäna böjda något. Håll nacken rakt och ögonen fokuserade framåt. Håll dina armbågar nära din kropp och gör små cirkelrörelser med dina handleder för att vrida repet. När du lyfter av golvet, peka tårna på marken, och när du landar, var redo att hoppa igen så att dina klackar inte rör marken.
Funktion
Det finns många övningar du kan utföra medan du hoppar rep för att hålla dig uttråkad medan du tränar. Förutom grundläggande fram- och bakåtvända rep och växlande fötter medan du hoppar finns det också en övning som kallas twisteren. Detta medför att vrida underkroppen till alternativa sidor medan du hoppar. Twisteren är fördelaktig för att bygga och tona kalvar, lår, höfter och skinkor.
Advanced Move
En annan övning för att bygga mager muskel och toning benmusklerna är den dubbla under. Under denna övning vrider du repet snabbt så att det passerar under dina fötter två gånger i ett hopp. Denna övning förbättrar också balans och samordning. När du blir skicklig på den dubbla underen kan du öka den till en trippel eller fyrdubbla under.
