Som träningsaktivitet och sport är kickboxing en total kroppsövning. Kickboxing, som kom ut som en konkurrenskraftig sport i 1970-talet, kombinerar rörelser från kampsport och boxning. Oavsett om du gör kardiovaskulär kickboxing eller sparring med en konkurrent, kan kickboxing flera dagar i veckan öka din uthållighet, styrka och flexibilitet. Eftersom sparkboxning bränner så många kalorier, kan du förlora övervikt. Samtidigt, genom att förbättra styrka och toning muskel, kan du lägga till pounds också.
Dagens video
Kalorier
Ett pund motsvarar 3 500 kalorier. Genom att skapa detta kaloriunderskott genom kaloriereduktion eller bränna kalorier genom träning kommer du att gå ner i vikt. Kickboxing, oavsett om du gör det som en aerob aktivitet eller en konkurrenskraftig sport, brinner var som helst från 350 till 450 kalorier per halvtimme. Så tekniskt, om du sparkar tillräckligt, kan du släppa några kilo efter flera månader, och mer om du äter hälsosamt och kontrollerar ditt kaloriintag. Å andra sidan är kickboxing ett bra sätt att tona muskler. Medan 1 kg fett väger samma som 1 kg muskler, är det faktum att muskeln har mer volym än fett. Så om du bygger muskler, eller brinner fett och omvandlar det till muskler, kan du gå upp i vikt genom att lägga på lean muskelmassa.
Aktivitetsnivåer
Om du är tunn och rädd att för mycket träning kommer att leda till ännu mer viktminskning, behöver du inte oroa dig. Det är sant att American College of Sports Medicine föreslår att göra hjärtaktivitet, till exempel kickboxing, 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan. Denna mängd övning kommer emellertid att bidra till att förhindra risken för att utveckla ett kroniskt tillstånd, inklusive hjärtsjukdom, och det kommer sannolikt att förhindra viktökning. Det garanterar dock inte att du kommer att släppa pund. Faktum är att ASCM föreslår att du ska gå i vikt med aerob aktivitet minst 60 till 90 minuter de flesta dagar i veckan.
Hunger
En dietist tenderar att tro att dina chanser att gå upp i vikt när du tränar är högre än dina chanser att gå ner i vikt. Keri Glassman sa på CBS "Early Show" att träning kan leda dig att äta mer och gå ner i vikt. Hennes tänkande är att träning gör dig hungrig, vilket får dig att äta mer. Övning kan också ge dig känslor av rättighet, vilket kan leda till att belöna dig själv med mat. Slutligen, om du gör en övning som inte bränner många kalorier, men du jobbar upp en hunger, kan du överge och äta mer kalorier än du bränner. För den genomsnittliga personen kommer brännskada att bränna uppskattade 350 till 450 kalorier på 30 minuter, vilket innebär att många människor brinner färre kalorier.Att dricka en burk cola och äta en snabbmat cheeseburger kan negera alla de brända kalorierna på bara några minuter.
Motståndsövningar
Den typ av träning som sannolikt kommer att leda till att du sätter på pund är motstånd eller styrketräning. Övningar som tyngdlyftning och kretsutbildning bygger muskler, vilket ger vikt. Kickboxing använder din egen vikt som motstånd och bygger inte så mycket muskler. Det är inte att säga att du inte kommer att få lite vikt. Faktum är att om du går från att ha en stillasittande livsstil till kickboxing flera dagar i veckan, kan du gå upp i vikt genom lean muskelmassa, men du kan samtidigt minska en eller två midjestorlekar på dina jeans.
