Vitamin D, även känt som solskin vitamin, bidrar till att balansera humör och trötthet. D-vitamin finns i ett litet antal livsmedel. Majoriteten av den genomsnittliga personens D-vitamin kommer från kroppens förmåga att producera D-vitamin från solljus. Vissa interaktioner mellan D-vitamin och energirelaterade hormoner kan bidra till att öka din energi, men inte tillräckligt med D-vitamin kan leda till att du känner dig trött och saknar energi.
D-vitaminbrist och trötthet
Enligt vitamin D-rådet kan en vitamin D-brist orsaka brist på energi, inklusive depression och kronisk trötthet. En D-vitaminbrist karakteriseras som nivåer som faller under 50 nanogram per milliliter vitamin D.
En brist på vitamin D kan bidra till trötthet genom dess interaktion med melatonin. Melatonin är en stämningsregulator som minskar din energi vid tecken på mörkret för att hjälpa dig att sova. Din melatoninnivå är omvänt relaterad till dina D-nivåer. Med andra ord betyder ökat D-vitamin lägre nivåer av melatonin. Det omvända är också sant, mindre D-vitamin betyder ökat melatonin och ökad trötthet.
Säsongslös affektiv sjukdom uppträder under vissa årstider, särskilt hösten och vintern, och kännetecknas av känslor av depression, trötthet och sömnighet. Man tror att brist på solljus och brist på vitamin D kan vara orsaken till denna sjukdom. Brist på solljus minskar absorptionen av D-vitamin och påverkar interna melatoninnivåer. När vintermånaderna förlorar solljus, kan du börja sakna vitamin D, vilket ökar melatonin och trötthet.
Källor och rekommendationer
