Tyngdlyftning är en grundläggande del av något träningsprogram. Oavsett om du försöker bygga muskler, gå ner i vikt eller bibehålla önskad kroppsstorlek och form, kan du lägga till viktliftning i ditt dagliga träningsprogram för att uppnå dina mål. Medan dessa fördelar kan vara sanna för en vuxen vuxen, kan du vara oroad över effekterna av tyngdlyftning på den växande kroppen om du är en ung idrottsman eller hälsomedveten förälder.
Dagens video
Effekter på tillväxtplattor
Epifysplattorna, som annars kallas tillväxtplattor, är ansvariga för bentillväxt hos barn och ungdomar. Belägen vid ändarna av benen delar dessa bruskplattor och regenererar genom ett barns utveckling och hjälper till att bilda nytt ben i processen. Regenereringsprocessen slutar slutligen när du når din fulla höjd, med bruskplattorna mineraliserande och bildar ändarna på dina mogna ben. Bekymmer om skador på tillväxtplattorna har fått en tro på en koppling mellan tyngdlyftning och stötdämpad tillväxt, På grund av effekten av tyngdlyftning på dina ben och leder, enligt en studie från 2009 av Katherine Dahab och Teri McCambridge från Johns Hopkins University.
Hormoner och bentillväxt
I en studie 2010 fanns Andrew Fry vid University of Kansas och Corey Lohnes i Washington University kopplad till träningsutbildning för att öka testosteronproduktionen. Inblandad i bentillväxt, muskelutveckling och nedläggning av tillväxtplattorna kan testosteron ha motstridiga effekter på tillväxten. I en 2009-recension av litteraturen om hormoner och bentillväxt, presenterar Bart Clarke och Sundeep Khosla från Mayo Clinic bevis för testosterons effekt på både benstillväxt och nedläggning av tillväxtplattorna. Även om deras granskning visar att testosteron inte får signifikant påverka nedläggningen av tillväxtplattorna, tyder dessa resultat på att tyngdlyftning kan stampa din tillväxt.
Avskaffande av myterna
Enligt Dr Avery Faigenbaum vid University of Massachusetts är bekymmer om tyngdlyftning av tillväxten av barn och ungdomar föråldrade och vilseledande. I stället föreslår han att det att äta en hälsosam kost och träning regelbundet gör det möjligt för dig att uppnå din maximala höjd, med inaktiva, ohälsosamma ätare som är mer benägna att ha stöttad tillväxt. Betsy Keller i Ithaca College föreslår att denna myt existerar eftersom vissa forskare endast fokuserar på specifika grupper av idrottare. I en översyn av litteraturen från 2008 föreslår hon att bevis för tyngdlyftningens negativa inverkan på tillväxt endast härrör från sport som är lämpliga för kortare människor, såsom kvinnors gymnastik och konkurrensdans.
Slutsats
I motsats till förslag på försvagad tillväxt bland unga viktlifter påpekar Betsy Keller att tyngdlyftning kan vara effektivare än andra former av motion för att främja benstillväxt och densitet bland ungdomar. Joshua Yarrow från Veterans Administration Medical Center stöder detta bevis i en studie 2008. Dessa forskare fann att testosteroninjektioner ökar både benlängden och densiteten, vilket tyder på att tyngdlyftningens påverkan på testosteron kan vara till nytta.
Med både direkt och indirekt bevis som tyder på att tyngdlyftning kan öka benlängden och densiteten verkar det som om denna myt är osann. Istället för att stunt din tillväxt, kan viktliftning när du är ung, låta dig växa längre än du skulle utan sådan övning.
