En av de viktigaste komponenterna i en lyckad träningsrutin är att hitta rätt övningar för att hjälpa dig att bränna kalorier. Du måste hitta rätt balans mellan hur mycket du tycker om en aktivitet och dess effektivitet för att hjälpa dig att nå dina fitnessmål. Medan du kan gå ner i vikt gör långsammare övningar som yoga eller Pilates, kanske de inte är så tidseffektiva som mer kraftfulla aeroba övningar.
Dagens video
Förlora vikt
Att gå ner i vikt handlar om att bränna bort mer kalorier än din konsumera varje dag. Mängden kalorier som din kropp använder, beror på din ålder, kön, kroppsstorlek och aktivitetsnivå. Den genomsnittliga vuxna kvinnan bränner 1 800 kalorier utan mycket träning och den genomsnittliga vuxna manliga brännskadorna 2, 400. För att förlora en pund i veckan behöver din träningsrutin brinna minst 500 kalorier än vad du konsumerar varje dag, som 1 pund motsvarar 3 500 kalorier.
Begränsningar
Pilates och yoga är kanske inte perfekta övningar för att gå ner i vikt. Deras betoning på långsamma rörelser och innehav innebär att du inte får det kraftfulla träningspasset du kanske behöver för att bränna många kalorier. Till exempel kan en 155 pund person bränna cirka 298 kalorier som gör yoga eller Pilates en timme, medan en timmes körning brinner fyra gånger så mycket. De 298 kalorier du bränner gör yoga kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men du måste begränsa din diet mer än du skulle om du utförde mer kraftfull träning.
Fördelar
Pilates och yoga kan ha indirekta fördelar som hjälper dig att gå ner i vikt, även om de inte hjälper dig att bränna många kalorier direkt. Yoga förbättrar ditt humör. Detta kan göra det möjligt för dig att kasta pund genom att hjälpa till med stressrelaterade ätstörningar. Människor som övar yoga tenderar regelbundet att motstå viktökning, enligt A. R. Kristal och kollegor i en artikel i juli 2005 i tidskriften "Alternativa terapier inom hälsa och medicin". Kristal och kollegor spårade vikterna på 15, 550 medelålders vuxna i 10 år och fann att de som praktiserat yoga hamnade på 3 pounds lättare i slutet av studien.
Alternativ
Överväg att använda yoga eller Pilates som uppvärmningsrutin för att få dig redo för en mer intensiv aerob träning. Att göra Pilates eller Yoga före en aerob träning kommer att sträcka dina muskler och göra dig redo för mer intensiv träning. Eller du kan spara Pilates eller yoga efter träning för att hjälpa dig att svalna och lugna ditt sinne efter att ha gjort hjärtat. Yoga eller Pilates kan också hjälpa dig att få kärnstabiliteten och balans du behöver excel på mer kraftfulla aeroba övningar.
