Muskeln är mycket tätare än fett, så det är ganska möjligt för dig att uppleva en ökning av kroppsvikt samtidigt som du förlorar inches från din ram. Om du inkluderar styrketräning i träningsrutinen är det här en bestämd möjlighet. Det är av denna anledning att spåra din viktminskning framsteg är bättre gjort genom att mäta inches snarare än pounds.
Dagens video
Pounds
Även om ett kilo fett väger detsamma som ett pund av muskler, är det utrymme som dessa två kroppsvävnader tar upp i kroppen mycket annorlunda. Muskeln väger mycket mer än motsvarande volym fett, så muskeln tar upp mindre utrymme i kroppen än fett som väger detsamma. Detta har en signifikant inverkan på din kroppsstorlek och kroppssammansättning.
Effekt
När du får mer och mer muskler kommer du sannolikt att märka en skillnad på skalan. Denna skillnad återspeglar emellertid inte vad som verkligen händer med din kropp. Eftersom muskler tar upp mindre utrymme än fett kan viktökningen leda till en minskning i inches. Denna minskning i inches har mycket att göra med effekten muskeln har på din ämnesomsättning.
Metabolism
Ökningen i muskeln har också den extra bonusen att öka ämnesomsättningen. Muskeln bränner mer kalorier vid vilken tidpunkt som helst än fett, så med den ökade muskeln ökar kroppen i huvudsak mer energi. Ökningen av energiförbrukningen kan hjälpa till att leda till ett underskott av kalorier, vilket är nödvändigt för att kasta fett. Det tar ett underskott på 3 500 kalorier för att förlora 1 kg fett. Mer mager muskel gör det mycket lättare för kroppen att nå denna brist.
Rekommendation
National Institute of Health rekommenderar att man får minst två dagar med styrketräning varje vecka. Träningstider behöver bara vara 20-30 minuter. Faktum är att du kanske börjar se en skillnad i din kroppssammansättning på så lite några veckor efter att du startat den här typen av träningsprogram. Styrketräning kan innefatta dina vanliga tyngdlyftningsövningar samt använda motståndsband eller din egen kroppsvikt. Allt som gör att musklerna fungerar på kraft kan öka sin massa, ton och styrka.
