Du kommer att gå ner i vikt när du äter mer kalorier än du bränner, oavsett hur hälsosam de kalorierna är. Men överflödiga kalorier i vissa livsmedel kan uppmuntra utvecklingen av magefett, även känt som visceralt fett, som uppblåsar ditt midjeband och ökar din risk för kronisk sjukdom. En proteinskaka är emellertid inte sannolikt den enda orsaken till din magefett. Om du jobbar regelbundet kan en efterbehandling av protein skaka hjälpa till med din muskelförstärkning och återhämtning. bara se till att du räknar kalorierna i skakningen mot ditt dagliga intag för att undvika att gå ner i vikt.
Dagens video
Orsaker till magefett
När män blir viktiga, går det mesta av magsäcken. Kvinnor, speciellt under sina bärande år, tenderar att lagra extra fett i sina höfter, lår och skinkor. Eftersom kvinnors hormoner förändras under peri-klimakteriet och klimakteriet, lagras mer fett i bukregionen också.
En dålig kost och stillasittande livsstil accelererar ackumuleringen av magefett. Ät för mycket socker, raffinerad korn och mättade fetter, och din mitten kommer sannolikt att expandera. En 2009-studie som publicerades i Journal of Clinical Investigation rapporterade att dricka mer fruktossöttade drycker, som soda, kan öka visceralt fett på så lite som 10 veckor.
Din aktivitet påverkar också dina magefettnivåer. Ett jobb som du har fastnat vid ett skrivbord och timmar framför TV: n gör att du blir lättare, särskilt magefett, lättare. Regelbunden träning, inklusive kardiovaskulär träning och viktutbildning, hjälper dig att hålla en hälsosam vikt och minimerar expansionen av din mage. Att vara aktiv ofta hela dagen med icke-träningsaktivitet är också viktigt. Gå ofta, fidget och gör hushållssysslor, till exempel.
Hur en proteinskaka kan orsaka viktökning
En proteinskaka tjänar som näringstillskott efter träning eller en snabb måltidsbyte. Om du dricker dem förutom dina vanliga dagliga måltider och inte budgetar för kalorierna, kan du mycket väl gå ner i vikt. Ett pund motsvarar 3 500 kalorier, så att äta 3 500 kalorier mer än vad du behöver gör att du får ett pund. Även om du förbrukar överflödiga kalorier i små steg, kommer du slutligen att gå ner i vikt. Till exempel kan en extra 250 kalorier per dag leda till en 1/2 pund vinst per vecka. När du går ner i vikt och inte tränar, kommer två tredjedelar av varje pund i form av fett - inklusive magefett.
Kommersiella skakningar från smoothiebutiken och marknaden varierar i kaloriantal, men de kan vara 300 eller fler kalorier vardera. Lättare versioner är vanligtvis tillgängliga, så valde klokt.
Drickprotein Shakes Wisely
En proteinskaka som består av frukt, mjölk och vassle eller vegetariskt proteinpulver hjälper till vid reparation och tillväxt av hårt arbetade muskler efter en träningspass.Alternativt, använd en proteinskaka som en måltid ersättning när du rusar ut dörren på morgonen eller för trött för att laga en hel måltid på natten. När hela livsmedelskällor är otillgängliga, eller ditt enda val är en bearbetad matbit, är ett proteinskaka ett giltigt alternativ.
Proteinskakningar har också fördelen att du känner dig full i längre tid, jämfört med ett kolhydrat-mellanmål, som en handfull pretzels eller till och med en banan. Men alla proteiner med hela livsmedel kommer att ha samma aptitkrossande effekter som en proteinskaka. En 3-ounce servering kyckling med råa grönsaker eller en kopp med låg fetthalt grekisk yoghurt är lika effektiv efter träning eller som snabb måltid och kan vara lägre i kalorier och socker samt erbjuda andra värdefulla näringsämnen tillsammans med protein.
Undersök dina proteinhaltiga ingredienser
Förpackade proteinskakor som marknadsförs till kroppsbyggare kan innehålla överskott av kalorier från kolhydrater, särskilt socker, som inte stöder den genomsnittliga personens hälsoviktsmål. De innehåller ofta också mer gram protein än vad du behöver i ett sittande. En lämplig mängd protein efter träning eller för en måltid är mellan 20 och 30 gram.
Du är bättre att blanda vanligt vassleproteinpulver i mjölk eller vatten som en övning efter träningen, speciellt om du försöker hantera din vikt. Detta ger ett mellanmål på bara 120 till 250 kalorier, beroende på det proteinpulver du använder och vad du blandar med.
Några hemlagade mjölkutbytes smoothies kan också tippa kalorierna i kalorier. För många "hälsosamma" tillägg till din dryck höjer en skaka kaloriförbrukning till 400 eller mer. Kalori-täta frukter, som ananas och banan, fruktjuice, honung, nötsmör och kokosnötolja erbjuder kvalitetsnäringsämnen, men deras kalorier läggs upp när du sätter dem ihop i en proteinskaka. En hälsosam delkontrollerad skaka innehåller bara en skopa proteinpulver, 1 till 1 1/2 koppar lättmjölk eller vatten, 1/4 till 1/2 kopp frukt och 1 matsked av ett hälsosamt fett, såsom mark linfrön.
