Innan du börjar din nästa träningsövning, ta en stund att överväga din gemensamma hälsa. Push-ups är en av de mest populära och mest långvariga åtgärderna för fysisk träning, men den enkla träningen kan äventyra din gemensamma hälsa, särskilt om du är över 40.
Dagens video
Rotator manschett kirurgi och jämn axelutbyte krävs ofta för att reparera en skada orsakad under en uppskjutning. Leta efter alternativa övningar för att skydda dina leder.
Vad är fel med en push-up?
Push-ups är inte inneboende farliga, men som de flesta övningar, bör antalet repeteringar du utför vara lämpliga för din träningsnivå och ålder.
John Fenlin, en ortopedkirurg med Rothman Institute of Thomas Jefferson University, specialiserar sig på axelkirurgi och rekommenderar att du inte utövar uppstart som en primär övning. Han citerar farorna med en push-up till axelleden.
"Axeln är i ett besvärligt läge och eftersom du arbetar mot din kroppsvikt, som är statisk, kan du inte styra eller ändra motståndet", säger Fenlin i en intervju med Inquirer 2012.
Skydda din Rotator Manschettknapp
Den komplexa rörelsen av en uppskjutning kan äventyra din rotorkuffchett, en tät samling senor och muskler som styr axelledets funktion.
Av 7 miljoner sjukhusbesök för axelskador, innebär mer än hälften en riva i rotatorkuffan enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger (AAOS).
Förflyttningen att skjuta upp med dina armar eller upprepningen av en rörlig rörelse, som är gemensam för uppskjutningen, är kända orsaker till rotator manschettskador. Enligt AAOS kan axelproblem utvecklas långsamt genom repetitiva och intensiva övningar.
Läs mer: Rotator Cuff Tear Övningar
Hälsosam nog för push-ups
Att veta huruvida din nivå av lämplighet är lämplig för en uppskjutningsbehandling kan hjälpa dig att undvika skada. För unga, passa individer i 20-talet, är det inte troligt att en push-up orsakar skador. Medelålders individer, eller någon med lägre nivå, är mest utsatta för axelskada.
Fenlins rekommendation är att sluta göra push-ups och andra kroppsviktiga övningar helt efter åldern 40, men erkänner att en noggrann rutin med 20 perfektformade uppskjutningar är ett bra max. "Du kan vara passformig och tonad och chanserna är, du behöver inte se mig, säger Fenlin.
Push-Up Alternativ
Melanie Bolen, en certifierad personlig tränare och författare för "Chicago Now" rekommenderar en serie push-up-alternativ om den traditionella push-up placerar för mycket på dina leder.Hon rekommenderar att man börjar med en uppskjutning i stående position, med palmerna placerade platt på en vägg.
När du har börjat utveckla kärnstyrkan, kan du gradvis öka vinkeln på din kropp genom att utföra push-ups mot en bänkskiva. Ett sista alternativ till en traditionell uppskjutning är knätrycket, vilket kommer att utveckla arm och axelstyrka.
"Lägg så mycket av din kroppsvikt som möjligt framåt i dina armar så att du arbetar med att bygga upp styrkan till framsteg," säger Bolen. Att hålla kärnan stram och axlarna är stabila är nyckeln till att undvika skador. En rutin med push-up-alternativ kan hjälpa dig att uppfylla dina mål utan att riskera dina leder.
Läs mer: Korrekt tryckteknik
