Kalium är ett viktigt mineral i kroppen som används för att utföra olika biologiska funktioner. Det finns i livsmedel som kött, mjölk, frukt och grönsaker, och behövs för tillräcklig vätskebalans i kroppen. Det spelar också en viktig roll i muskelfunktion och motion. Studier har visat att träning kan öka dina kaliumnivåer i blodet. Men om du är frisk kommer din kropp omedelbart att återfå sin kaliumbalans.
Dagens video
Kaliums roll
Kalium är ett mineral och en elektrolyt, vilket betyder att den bär en elektrisk laddning. Kalium är den primära positiva jonen eller katjonen, som finns i dina celler och arbetar i balans med natrium. Det reglerar vatten och din syrabasbalans, genererar den elektriska potentialen som startar ledningen av nervimpulser, hjälper till att göra proteiner och funktioner i kroppens ämnesomsättning. Kalium mäts ofta tillsammans med natriumnivåer för att observera ditt blodtryck. Lägre kaliumnivåer kan innebära högre natriumnivåer, vilket medför risk för högt blodtryck. Även om låga nivåer kan påverka din hälsa är höga kaliumnivåer också skadliga.
Kalium och övning
Kalium behövs för muskelstimulering och sammandragning. När du mäter efter träning är kaliumhalterna ofta lägre än före träningsnivåer, eftersom kroppen använder kalium för muskelrörelse. Allvarlig förlust av elektrolyten kan leda till kramper och trötthet. Bevis tyder på att perioder med intensiv aktivitet ökar mängden kalium i ditt blod. Forskning från 1980-talet och 1990-talet visade att kaliumnivåerna ökar under träning men faller snabbt när träningen är stoppad. I en studie i februari 1990 "Journal of Physiology" deltog välkvalificerade unga män i en minuts utmaning med uttömmande träning för att undersöka blodkaliumfluktuationer. Resultat såg att kaliumhalterna ökade dramatiskt under den angivna träningen.
Kaliumnivåer efter övning
Samma studie visade emellertid att tre minuter efter intensiv träning sjönk kaliumhalterna under de värden som uppmätts före träning. Forskare ansåg att den plötsliga ökningen av mineralet beror på snabb muskelkontraktion. Kalium eliminerades av kroppen snabbt och naturligt, eventuellt via natrium-kaliumjonpumparna i träningsmusklerna.
Slutsatser
Med ökad träningsintensitet bör mängden kalium i blodet öka. Om du är frisk, bör din kropp självklart balansera sig med sina egna cellulära mekanismer. Med andra ord är intensiv träning inte direkt kopplad till kroniska höga kaliumnivåer.Dysfunktioner i dina cellulära processer, även om det är sällsynt, kan leda till komplikationer och uppbyggnad av kalium. Om du har hyperkalemi - högt kalium - eller tar kaliumreglerande läkemedel, tala med din läkare innan du tränar.
