När du har stuckit på din kost och träffat i gymmet, är det frustrerande att gå på skalan och se samma nummer som veckan innan. Det verkar som om du gör allt i din makt för att kasta pund, men det kanske inte är fallet. Ta en titt på några vanliga fallgropar för att se om de hindrar dina viktminskningsinsatser.
Dagens video
Caloric Conundrum
Viktminskning handlar om kalorier i jämförelse med kalorier, men det är lätt att överskatta kalorierna du bränner genom träning eller underskatta antalet av kalorier du äter. Registrerad dietist Lisa Young rekommenderar att du skriver ner allt som går in i munnen i en vecka och använder en ansedd kaloriräknare för att räkna ut ett exakt kaloriantal. Det är också viktigt att du uppmärksammar hur mycket mat du lägger i munnen. Om du äter mat eller tilltugg framför tv eller dator, brukar du förmodligen konsumera många fler kalorier än du tror. Mäta din mat innan du sätter dig ner för att äta den för att bekämpa detta problem.
För lite H20
Det är ingen hemlighet att vatten är användbart för viktminskning - det hjälper till att undertrycka din aptit så att du inte överkänner kalorier. Det spelar en annan roll i viktminskning, men enligt "Fitness" magazine - uttorkning innebär att dina njurar inte fungerar ordentligt, så din kropp vänder sig till din lever för hjälp. På grund av detta lagrar din kropp det fett du äter istället för att bränna det. Enligt Dr Pamela Wartian Smith borde du dricka ungefär hälften av din kroppsvikt i ounces vatten varje dag.
Skrivbordsfaren
Även en vanlig träningsrutin kan inte nödvändigtvis motverka effekterna av en annars stillasittande livsstil - som en av en kontorsarbetare som spenderar åtta timmar per dag vid ett skrivbord. Enligt en studie som publicerades 2003 i "Journal of Physiology", sitter i några timmar om dagen får din kropp att sluta göra lipas, ett enzym som hämmar fett. För att motverka detta, gå upp och gå runt så mycket som möjligt, oavsett om det tar 15 minuters promenad på din lunchpaus eller bara lappar runt kontoret för att prata med dina medarbetare.
Stressboll
Det är inte bara din hjärna som blir avstängd av stress; din kropp gör också. Enligt Smith utlöser stresshormonkortisolen din aptit, saktar din ämnesomsättning och ökar produktionen av en hjärnkemikalie, neuropeptid Y, vilket ökar carbbehovet.Om du ständigt känner dig överväldigad, kan det vara dags att sakta ner - och kanske få lite mer sömn. Registrerad dietist Kristin Kirkpatrick säger att få färre än fem timmars sömn en natt kan förändra hormoner som är ansvariga för hunger och fullhet, vilket får dig att övervätta.
