Sakta östrogenhalten orsakar symtom som heta blinkningar, minskad libido, torr hud och trötthet och påverkar vanligtvis menopausala kvinnor. När du övergår, minskar ovariöst östrogenproduktion, vilket ibland resulterar i dessa störande symtom. Eftersom traditionella hormonutbyten har risker, ser vissa kvinnor på naturliga sätt att öka deras östrogen. Forskning tyder på att vissa vitaminer påverkar östrogenhalten.
Dagens video
Vitaminkombination
Olika kosttillskott med vitaminblandningar är tillgängliga och marknadsförs för östrogenstöd. Det verkar att kombinationen av C-vitamin, folat, B-6 och B-12 kan ha någon fördel. En liten studie med 20 överviktiga menopausala kvinnor fann att med denna kombination resulterade en ökad ökning av östrogen. Deltagarna tog tillägget i åtta veckor. Dessa positiva resultat förtjänar ytterligare undersökning med en större ämnesgrupp, enligt författarna. Studien publicerades i januari 2006 utgåva av International Journal of Vitamin and Nutrition Research.
Vitamin D
D-vitamin spelar en roll vid reglering av östrogen. Forskare utvärderade vitamin D hos djur med minskad östrogenproduktion av äggstockar. De hittade en länk mellan D-vitaminens roll för att hålla kalciumnivåerna balanserade och ökad aktivitet hos ett enzym som ansvarar för att producera östrogen som kallas aromatas. Vitamin D verkar öka östrogenproduktionen genom att upprätthålla hälsosamma kalciumnivåer, skriv författarna. Studien publicerades i april 2000-numret av tidskriften Endocrinology.
B-vitaminer ensam
Medan studier har visat att en kombination av vitamin C och B-vitaminer kan hjälpa till att öka östrogen, kanske en kombination inte är nödvändig. Att komplettera eller äta mat rik på B-komplex ensam kan stödja hälsosamt östrogen, enligt "Natural Estrogen Diet" av Dr. Lana Liew. B-komplex vitaminer, i synnerhet B-12, folat och B-6 tjäna som ko-faktorer vid produktion av ett antal hormoner, inklusive östrogen, enligt Liew. Kosttillskott för att inkludera livsmedel som är rika på näringsämnen som stöder östrogenproduktion kan bidra till att minska menopausala symptom, skriver Liew.
Mat som innehåller östrogen som stödjer vitaminer
Att äta en näringsrik kost fylld med olika vitaminer och mineralförpackade livsmedel är ett bra sätt att stödja sund östrogenproduktion. B-vitaminer finns i olika frukter och grönsaker, liksom djurbaserade livsmedel som fisk, nötkött, fjäderfä, mjölk och ägg. Livsmedel som färdig att äta spannmål är också befästa med B-vitaminer. D-vitamin är svårare att komma ifrån. Den är rikast i fisk som lax och tonfisk och finns också i mindre mängder i ägg. Vissa livsmedel som mejeri är befästa med D-vitamin.Din kropp gör också vitamin D från solljus exponering.
