När du går ner i vikt är det första du behöver ta itu med ditt kaloriintag. Nyckeln till viktminskning ligger i ett kaloriunderskott, där du bränner mer kalorier än du konsumerar. Om 1 200 kalorier är rätt mängd för att du ska äta för att gå ner i vikt beror på ett antal faktorer, inklusive din höjd, vikt och aktivitetsnivå.
Dagens video
Grundläggande kaliber
Förlorad vikt kräver att du har ett kaloriunderskott. Hur många kalorier du behöver äta beror på hur många du bränner dagligen. Förenta staternas Department of Agriculture tyder på att de flesta kvinnor behöver mellan 1 600 och 2 400 kalorier per dag för att bibehålla vikt. Ju mer aktiva du är, desto mer kalorier behöver du, men när du blir ålder, behöver dina kaloribehov falla något. En måttligt aktiv 19- till 20-årig kvinna behöver till exempel cirka 2 200 kalorier per dag för underhåll av vikt, medan en måttligt aktiv kvinna på 51 eller över behöver omkring 1 800.
Skapa ett underskott
Att komma till ett kaloriunderskott innebär att du äter mindre än ditt underhållsintag, vilket leder till viktminskning. Enligt University of Illinois kommer ett dagligt underskott på 500 till 1 000 kalorier att leda till 1 till 2 pounds av viktminskning varje vecka, eftersom det tar ett underskott på 3 500 för att förlora 1 pund. Om ditt underhålls kaloriintag är 2 000 kalorier, en 1, 200 kalori diet kommer att bli ett underskott på 800 per dag, eller 5 600 per vecka - tillräckligt för att förlora drygt 1 1/2 pund.
Standard riktlinjerna
Äta 1, 200 kalorier per dag är tillräckligt låg för att de flesta kvinnor ska gå ner i vikt. National Heart, Lung and Blood Institute ger faktiskt en grundläggande rekommendation att äta 1 000 till 1 200 kalorier varje dag hjälper de flesta kvinnor att gå ner i vikt säkert. Detta beror dock på din livsstil och nuvarande vikt. Dessa siffror är bara en guide och behöver anpassas för att passa individuella behov.
Ett varningsord
Istället för att bara släppa rakt till 1, 200 kalorier per dag, ta en minut för att titta på dina faktiska kaloribehov. Om du är mycket aktiv, yngre och har en större byggnad kan du kanske gå ner i vikt och äta ett mycket högre kaloriintag och att droppe för lågt kan leda till slöhet, energikrasch och hungersnöd. Att gå ner till 1, 200 kalorier när du inte behöver leda till muskelförlust, en saktning av din ämnesomsättning och kan lämna dig brist på vissa näringsämnen, varnar Kelly Brownell, professor vid Yale University, för en artikel om " Form "webbplats.
