I en tid då fetma satser går upp varje år och produkt tillverkare fortsätter att komma med fler produkter som hindrar oss från att behöva flytta våra kroppar, det verkar inte som att det kan vara så som att för mycket motion. Det finns dock. Overtraining, även känd som övertraining syndrom, händer när du tränar så mycket, du gör dig sjuk. Lyckligtvis med lite information kan du njuta av träning utan att göra dig mer skada än bra.
Dagens video
Om att uppnå
För att få styrka, bygga muskelmassa och förbättra atletisk prestanda, kräver din kropp två saker: ansträngning och vila. Overtraining händer när du inte ger din kropp tillräckligt med tid att återhämta sig från träning … Medan viloläge du behöver beror på din konditionsnivå kan de flesta inte träna i mer än 90 minuter utan att äta. Genom att göra så får musklerna att bryta ner, bränna sina egna proteinbutiker för bränsle.
Riskfaktorer
Den som övningar kan ibland utöva för mycket. Overtraining syndrom uppträder emellertid oftast bland professionella idrottare och de som tränar för långa, intensiva idrottshändelser, som marathon eller triathlon. De som är mest utsatta för att få syndrom är de som känner sig tvungna att träna, känna att de jobbar för mycket, men rationaliserar fortfarande sina handlingar.
Symptom på övertrainsyndrom
De vanligaste överträningssymptomen inkluderar oförklarlig minskad atletisk prestanda, överdriven trötthet, irritabilitet, sömnlöshet, ökad känslighet mot förkylningar, influensa och andra luftvägsinfektioner, svikt i hjärtfrekvensen att återgå till normal efter träning, och - för kvinnor - störningar i menstruationscykeln, inklusive oregelbundna cykler och frånvaro av perioder.
När du söker hjälp
Om du helt enkelt har blivit över-entusiastisk med din träningsrutin kan vila vara allt du behöver. Om du känner dig tvungen att träna, känna sig skyldig i dig, eller om din träningsrutin stör ditt arbete, vänskap eller familjeliv kanske du vill söka professionell mental hälsa. Övertraining och motionstörningar är tvång. liknande ätstörningar.
