För att förlora ett kilo fett måste du bränna 3 500 kalorier mer än du konsumerar. Om du någonsin har uppmärksammat antalet kalorier som du bränner under en lätt hjärt-träning, som att gå på löpbandet i 30 minuter, kan tanken att skapa ett underskott på 3 500 verka lite överväldigande. Samtidigt har tv-program som "The Biggest Loser" och "Extreme Makeover Weight Loss Edition" tävlande som upplever otroligt viktminskning vecka efter vecka, vilket tyder på att bränning av 3 000 kalorier på en dag från träning är möjligt. Det finns dock några realiteter du måste förstå innan du sätter upp med ett så extremt mål.
Dagens video
Var realistisk
Du måste ta hänsyn till din nuvarande vikt och skick när du uppskattar potentiell kaloribränning genom träning. Någon som väger 300 pounds och är ute av form kommer att bränna mycket mer kalorier än en mager 150 pund person som regelbundet övar. Till exempel, enligt en kalorierad kalkylator som tillhandahålls av American Council on Exercise, skulle en 300 pund person bränna 1 428 kalorier under en timme med måttligt intensiv roning medan en 150 pund person skulle brinna 714. Extreme uthållighetsutövare, som Ironman konkurrenter, ultramarathon löpare och olympiska idrottare, kan lätt bränna 3 000 kalorier om dagen från träning, men det är människor som kan ägna flera timmar varje dag till träning. För den genomsnittliga utövaren kan ett mål på 3 000 kalorier om dagen vara orealistiskt. I stället för att förlita sig endast på motion, skjut för ett dagligt underskott på cirka 1 000 genom en kombination av kost och motion, för säker, uppnåelig viktminskning.
