Ingenting sätter en spjäll på ett träningsprogram som en sprained fotled. Om du har upplevt denna smärtsamma skada kan du vara orolig för hur lång tid det tar innan du kan träna igen. Medan resten av leden är viktig, med din doktors riktning kan det finnas sätt att inkludera aerob träning medan du läker från en förstörd ankel.
Dagens video
Behandling
En förankring är den medicinska termen för att riva eller sträcka ledarna i dina leder. Sprained anklar, den vanligaste formen av sprains, svarar vanligen bra på hembehandling, men vissa allvarliga sprains kan kräva operation för att reparera skadan. RICE-protokollet - vila, is, kompression och höjd - är det första steget för hembehandling som skyddar fotleden och hjälper till att minska svullnaden. Nästa fas av behandlingen innebär att du återställer flexibilitet, rörelseområde och styrka och sedan gradvis återupptar fysiska aktiviteter som skyddar fotleden tills det läker. Det sista steget är där aerob träning kan ingå.
Förebyggande av återkommande skada
När din läkare godkänner den sista fasen för att behandla din förstörda fotled - gradvis återupptagande fysisk aktivitet - kan låg eller ingen påverkan av aerob träning övervägas. Det är viktigt att undvika övning som kan vrida eller vrida vristen, vilket ökar chansen att återkalla. Kliniska riktlinjer som publicerades i april 2012-utgåvan av "British Journal of Sports Medicine", rapporterar att tapning av fotleden eller bärning av en klämma hjälper till att förhindra återkommande skada på fotleden, särskilt hos dem som är aktiva i sport.
Aerob träning
Aerob träning ökar blodflödet och syreavgivning i hela kroppen. Denna typ av övning inbegriper rörelse som hålls under en tidsperiod - till exempel cykling, promenader, simning eller roddning. I den sista fasen av att återhämta sig från en fotledning, kan aerobiska övningar med låg effekt inkluderas enligt din läkares vägledning. En studie publicerad i augusti 2010-utgåvan av "PM & R" bestämde att vattenövningar, inledningsvis utrustade med ökad styrka och rörelseområde, sedan efter 3 till 4 veckor med aerob träning som vattenvandring var överlägsen landbaserade övningar för att främja återhämtning och rehabilitering. Andra potentiella aerobiska övningar med låg effekt inkluderar stolövningar där överkroppen huvudsakligen är involverad i rörelse eller en träningscykel, förutsatt att pedalen inte ökar smärtan.
Varningar
Om du är en engagerad idrottare eller motionentusiast, kanske du inte vill ge upp träningen. Förstörda anklar kan emellertid ta cirka 4 till 6 veckor för att läka och återuppta aktiviteten på en skadad ledd kan för tidigt förlänga din totala återhämtningstid och ställa upp dig för långsiktiga hälsofrågor.Så det är bäst att följa din läkares råd om att återuppta träningen. Din läkare kan också hänvisa till en fysioterapeut för vägledning om övning för att öka styrka, rörelseområde och för att hjälpa dig att återuppta sport- eller fritidsövning på ett säkert sätt. Om din fotled läker långsammare än förväntat, eller om du har pågående smärta, se din läkare.
Recenserad av: Kay Peck, MPH, RD
