Fett runt knäna orsakar inte samma hälsoproblem som fett runt midjan, men det kan orsaka en lika stor frustration. För att uppnå smala knän måste du göra rätt typ av övningar. Huvudsyftet är att förlora totalvikt och rikta musklerna över och under knäna. Genom att toning dessa muskler kommer du att ge dina knän ett smalare utseende. Att vara hemma sätter dig bara i en liten nackdel. Så länge du är disciplinerad, kommer du att uppnå positiva resultat. Vissa övningar kräver att du utnyttjar vad som ligger precis utanför din dörr.
Dagens Video
Brisk Walking
Walking är en grundläggande form av lågt träningsövning, men låt dig inte lura av sin enkelhet. Walking brinner kalorier och bidrar till total kroppsvikt förlust. Om du vill sparka dina ansträngningar uppåt, utföra intervaller och gå upp i backar. Detta ökar arbetsbelastningen på musklerna som omger dina knän. att göra intervall, helt enkelt ändra din hastighet mellan snabba och regelbundna steg.
Inomhus och utomhus Running
Om påverkan inte är ett problem, välj kör istället för att gå. Börja med en lätt jog för att värmas upp och kör sedan i en takt som handlar om en 7 på en skala från 1 till 10 för intensitet. Håll dig vid denna intensitet i minst 30 minuter. På samma sätt som gångrutinen, spring uppåt för att öka arbetsbelastningen, eller du har också möjlighet att växla fram och tillbaka mellan gång och körning. Om du råkar äga en löpband, utför dina löpande och löpande rutiner från bekvämligheten i ditt hem.
Fångare Squats
Fängelseklättar arbetar med quadriceps och hamstrings som finns på framsidan och baksidan av låren ovanför knäna. Inte bara hjälper dessa att förbättra definitionen på dina övre och nedre ben. de ökar också din hjärtfrekvens och främjar en högkalorisk utgift. För att börja, stå med fötterna något bredare än axelbredd i varandra och stryk dina fingrar bakom huvudet. Håll ryggen rak och magen tätt, sänk ner dig genom att böja knäna. När dina lår parallellt golvet står du upp och upprepar 12 till 15 gånger. Utför fyra eller fem uppsättningar.
Framåt Lunges
Framåtlungar jobbar quads, hamstrings, glutes och kalvar på samma gång. Börja med att placera händerna på dina höfter och stå med fötterna om höftbredd från varandra. Håll ryggen rak och magen tätt, ta ett stort steg framåt med din vänstra fot och sänk ner dig genom att böja knäna. När din främre lår är parallell med golvet och det bakre knäet ligger strax över golvet, stå upp igen. Flytta din vänstra fot tillbaka till startpunkten, upprepa med ditt högra ben och fortsätt att växla fram och tillbaka.Utför 12 till 15 reps med varje sida och gör tre till fyra uppsättningar.
Tuck Jumps
Plyometrisk tuck hoppar fungerar musklerna ovanför och under knäna och höjer också hjärtfrekvensen snabbt. För att börja, stå med fötterna om axelbredd ihop och vila dina armar vid dina sidor. Sänk dig in i en liten squat och hoppa i luften med all din kraft. Stund i luften, ta knäna i bröstet och linda dina armar runt dina skenor. Noggrant landa på dina bollar, böja knäna och hoppa igen. Fortsätt i en snabb men kontrollerad rörelse för 12 till 15 reps och gör två till fyra uppsättningar. Plyometrics är avancerad, rigorös träning, bäst utförd om du är lämplig och har en vanlig rutin för aerob och motståndsträning.
