Atkins-kosten är en välkänd låg-kolhydrat diet. Att följa planen innebär att ditt intag av korn, spannmål, bröd, sockerarter, vissa grönsaker och många frukter begränsas. Hallon är tillåtna som en del av Atkins-planens faser.
Dagens video
Fas En
Atkins diet är uppdelad i fyra faser. Den första fasen är den mest restriktiva och varar i cirka två veckor. Under denna fas är inga frukter, inklusive hallon, tillåtna. Din kost är begränsad till kött, ägg, små portioner av ost, oljor och mycket lågkolgrönsaker, såsom lövgrönsaker, rädisor och broccoli.
Fas två
Fas två kallas OWL, eller pågående viktminskning. Under denna fas har Atkins-planen du lagt till några högre kolhydratmatar tillbaka i din kost med en hastighet på fem netto kolhydrater dagligen per vecka. Netto kolhydrater uppfattas genom att subtrahera fiberinnehållet i en mat från dess totala kolhydratinnehåll. Atkins planen hävdar att detta netto karbantal representerar mängden kolhydrater som negativt påverkar ditt blodsocker när dieting. Hindbärets netto kolhydrathalt, enligt Atkins, är 3. 6 g per 1/4 kopp servering, så mycket små portioner kan tillsättas i denna fas.
Faser Tre och Fyra
I faserna tre och fyra, kan underhålls och underhållsfasen innehålla lite mer kolhydrater och därmed större portioner av hallon. I fas tre instrueras du att lägga till 10 dagliga nettokarbiner per vecka, vilket innebär att du kan ha nästan 3/4 kopp hallon under sju dagar. I fas fyra, känd som underhåll, har du hittat din kolhydratoleransnivå, som varierar från person till person och är antalet kolhydrater som håller dig från krävande sötsaker och bibehåller din vikt. I den här fasen beror hur mycket hallon du kan äta varje vecka på ditt kolhydratnivå.
Överväganden
När du väljer vilka kolhydrater som ska läggas till din Atkins-plan, överväga näringsfördelarna med hallon. Hallon innehåller 15 g kolhydrater och 8 g fiber per kopp. De är också en källa till magnesium och vitaminer C och K. Hindrar är relativt låga i kolhydrater jämfört med frukter som bananer, med 34 g per kopp och guava med 24 g per kopp,
