Pushups och chinups är kroppsviktiga övningar som har förlorat popularitet på grund av förekomsten av resistansutrustning som isolerar enskilda muskler. Pushups och chinups kan hjälpa dig att öka styrkan och förbättra muskelton och definition och kan spela en roll för att hjälpa dig att bli stor eller bygga muskler.
Dagens video
Funktioner
Pushing och pulling är kroppens två grundläggande rörelsesmönster. Pushups är per definition en pushing action och chinups en pulling action. Även om båda övningarna kan användas för att rikta sig till specifika muskler, används även kärnmusklerna i höfterna, nedre delen och buken aktivt för att stabilisera din kropp när du gör pushups och chinups.
Överväganden
Pushups och chinups kan hjälpa dig att bli stor och bygga muskler om de ingår i ett program för fri vikt och motstånd. Enligt Stew Smith of Military. com, pushups och chinups är höga repetitionsövningar där du trycker på dig tills du inte kan göra fler reps, för att förbättra din uthållighet, muskeluthållighet och muskeldefinition.
Bröst och vapen
Pushups kan betecknas en sammansatt rörelse eftersom de innebär användning av två leder, axlar och armbågar, och främst riktar sig mot bröstet, triceps och axelmusklerna. För att bygga upp dina muskler, gör pushups ungefär två till tre dagar per vecka. Muskeltillväxt sker under vila, så se till att du får tillräckligt med vila när du inte tränar.
Tillbaka och vapen
Chinups eller pullups är en sammansatt rörelse med mer än en muskelgrupp. De involverar användning av axel- och armbågsförband och riktar sig främst till övre rygg, bakre deltoider och biceps muskler. Enligt kroppsresultat är kin-ups särskilt svåra att göra, eftersom de innebär att du flyttar hela din kroppsvikt med dina överkropps mindre muskler. För att bygga muskler, utför hakan två till tre dagar i veckan, så att du får tillräckligt med vila mellan träningspass.
Progressiv överbelastning
För att bli stor eller bygga muskler, använd principen om progressiv överbelastning. Det innebär att du försöker utföra fler pushups eller chinups varje gång du tränar. Använd en vävd väst för ökad motstånd om du kan göra mer än 15 pullups eller 30 pushups. Utför super-uppsättningar för att öka intensiteten i ditt träningspass. Gör till exempel en uppsättning pushups med maximala reps, följt genast av en uppsättning pullups med maximala reps. Vila i två minuter och repetera följden.
